<h3></h3><h3> 同学们体育活动时间到了，请同学们坚持每天锻炼一小时，增强体质提高免疫力，认真完成这周的居家体育锻炼计划！</h3> <h3> 肥城市实验小学2020年春节假期居家体育锻炼，学生<span style="line-height: 1.8;">确保每天体育锻炼1小时居家训练计划如下：</span><span style="line-height: 1.8;"></span></h3> 温馨提示 <h3><font color="#ed2308"><b><span style="line-height: 1.8;">1</span><span style="line-height: 1.8;">.注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也</span><span style="line-height: 1.8;">不宜穿得太薄，容易受风感冒。</span></b></font><br></h3><h3><font color="#ed2308"><b> 2.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</b></font></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"><font color="#ed2308"><b> 3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</b></font></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"><font color="#ed2308"><b>4.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</b></font></span></h3><h3><font color="#ed2308"><b> 5.同学们在家活动锻炼时，要根据自己的体能情况，科学锻炼，运动强度要适度，开始几天运动量不要太大，循序渐进。在锻炼时，如身体感觉不舒服，可以暂停活动或者告诉家长，确保活动安全。</b></font></h3> （一）眼睛保健操 （二）准备热身部分 （三）素质练习部分 <h3><span style="line-height: 1.8;">三、四年级训练内容如下：（组间间歇休息时间为30秒）</span><br></h3><h3><font color="#ed2308"><b>（同学们要勇于挑战自己，尽量去把每一个动作做规范！）</b></font></h3><h3> 本周练习的内容主要是以［小组合］为主。</h3><h3>（仰卧卷腹上下摆腿20次+跪姿俯卧撑10次+仰卧卷腹蹬自行车20次）为一组×3组</h3><h3><font color="#ed2308"><b>备注：（做动作有困难的同学可以从少到多逐渐增加）</b></font></h3><h3></h3> <h3>下面请看刘方金老师的完整动作示范</h3> （四）伸拉放松部分 <h3> 静态拉伸放松，每个动作每个方向坚持30秒。</h3> <h3>侧向伸展</h3> <h3>坐位体前屈</h3> <h3><span style="line-height: 1.8;"> 面对未知的病毒，面对还在扩散的疫情，同学</span><span style="line-height: 1.8;">和家长们始终要坚守自我防范为一线，。坚持锻炼提高免疫力的同时，还要少出门，勤洗手，戴口罩，室内通风。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> </span></h3> <h3> 肥城市实验小学</h3> <h3><span style="line-height: 1.8;">策划：李强</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;">编辑</span><span style="line-height: 1.8;">：实验小学体育组</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;">制</span><span style="line-height: 1.8;">作：王芳玲</span></h3>