<p> 新冠肺炎，还在给我们制造麻烦和不安，全国人民都投入了这场自卫阻击战。 青少年又怎能袖手旁观？梁启超曾说“少年强则国强”，国难当前，我们士气依然！据说少年派青春少年，如能精习“正念疗法”，即可激活人类内心能量，无论新冠旧冠，神马病毒，即刻封印。</p> <p><br></p> <h3><b>正念疗法第一式：正念觉察</b></h3><p>正念觉察就是保持清醒、如实地观察一切。此式有何用？请看漫画，对症练习。</p> <p><span style="color: inherit;"> 如果你也觉得有点儿慌，试试正念吧！</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">头顶置水</span></p><h5> <span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 选择一处安静之地，头顶半杯水，盘腿正坐，双手合掌，置于胸前，开始正念：我今天做了什么？浏览了多久关于疫情的信息？我现在情绪如何？我恐慌了么？这种恐惧来自哪里？这给我生活带来什么影响？关注当下的心理感受，就是正念觉察。利用当下的“宅”时光，觉察自己，给高速运转的大脑按下STOP键，你会发现，这种觉察本身就会带来平静和愉悦。</span></h5> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> </span><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><i>同学君，你自问自答完了上述的问题，头上的水还在，棒棒的！适当延长时间和重复次数会提升幸福指数哦！</i></b></p> <h3><b>正念疗法第二式：正念认知</b></h3><p>用正念的心看待、感知世界的一切。尤其是当生活有波澜的时候。</p> <p> 如果你和问号君一样，情绪来访时，请跟随视频试试下面的招式。</p> <h3 style="text-align: center">请跟我一起蝴蝶拥抱吧！</h3> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><i> 这一式特别需要专注和投入，同学君，你挑战成功了么？</i></b></p> <h3><b>正念疗法第三式：正念行动。</b></h3><p>医生认真对抗疫情是正念行动；父母精心做饭是正念行动；你专心听课是正念行动……</p> <p> 与问号君同感的你，开始这一式正念行动吧！</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">TO-DO-LIST</span></p><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 把要做的事情都列在清单上，规划什么时间做什么事情。可以是自主学习计划；学习新技能；培养兴趣等；然后，执行一样即可，带着觉察和感受，放慢速度，体会每个环节，如吃饭，要调动视、触、嗅、味和听等感觉，一口一口地咀嚼饭菜，体会饭菜的色形香味音。就是正念行动了。这些活动都可以促进多巴胺的分泌，多巴胺会让身体产生愉悦的感觉，提高机体免疫力。</span></h5><p><br></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><i> 免疫力低下不利于抗“疫”，你已经备好纸笔行动了吧？同学君，千万不要掉队哦！</i></b></p> <p><span style="color: rgb(176, 111, 187);"> 亲爱的同学君，这期正念疗法就练到这里了，你练成了几式？</span><span style="color: rgb(176, 111, 187);">其实，必胜君希望所有的同学君都能练习正念，用正念对抗疫情，用知识武装自己，少年强则国强，新冠病毒又有何妨？</span><span style="color: rgb(176, 111, 187);">有你们在，战胜病毒，指日可待！</span></p> <p style="text-align: center;">正念疗法未完待续，下期不见不散哦！</p><p style="text-align: center;">老师或家长也可以跟着一起正念哦！</p><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a">正 念 面 对 疫 情，积 极 向 上 生 长！</font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">彩 </font> <font color="#167efb">蛋 </font> <font color="#b06fbb">来 </font> 袭！</b></h1> <p style="text-align: center;">葛一小伙儿伴，正能量自拍！</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">津南区中小学心理健康教育指导中心</p><p style="text-align: center;">朱金梅、李敬、王冰等</p><p><br></p>