<h3> 新型冠状病毒引起的肺炎疫情正处防控关键时期，响应国家号召，居家减少外出，科学锻炼防控，增强自身抵抗力，抵御病毒入侵。为了让每一个学生能够在假期中保持良好身体素质，增强抵抗力，为此我校推出家庭体育锻炼内容，希望同学们在锻炼前认真查看锻炼内容及建议，和家人一起运动起来，抵抗疫情，加油！！！ </h3> <h1>第一项：综合训练 </h1><h3> 主要针对的是上肢、腰腹、下肢、核心部位的力量、爆发、柔韧等方面的训练。</h3><h3>下面介绍两种训练方法</h3> <h1>第二项：腰腹力量训练</h1><h3>主要锻炼腹肌核心力量，马甲线不是难事。</h3> <h1>第三项：跳远辅助练习 </h1><h3>发展下肢力量、弹跳力，秒表弹簧人。</h3> <h1>第四项：燃脂跳</h1><h3>跳跳跳，燃烧你的卡路里！</h3> <h1>第五项：小小健身操</h1><h3>跳起来嗨起来！</h3> <h1>第六项：眼保健操 </h1> <h3>每天做一做，眼睛亮起来！</h3> <h1><font color="#ff8a00">强调：九年级学生针对中考项目重点锻炼一、二、三、六项，并在原有要求上男生上肢力量、爆发力锻炼项目加两组，女生腰腹锻炼项目加两组。在锻炼前一定做准备活动，场地选择自家的院子进行（七、八年级15分钟慢跑，九年级10分钟慢跑--5分钟韧带拉伸--20分钟中速耐力跑--静态拉伸、放松肌肉--休息10分钟--进行室内的锻炼项目）。</font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">自护锻炼注意事项</font></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#ff8a00">1、选择室内空旷地方 开展活动（住楼房同学注意时间安排，响动不要太大，不要打扰楼下住户休息.）。</font></h3><h3><font color="#ff8a00">2、每天锻炼时间不少于25分钟。</font></h3><h3><font color="#ff8a00">3、进餐后不宜立即运动或运动后不宜立即进餐。</font></h3><h3><font color="#ff8a00">4、保证充足休息，在运动前做好热身（走、慢跑结合15分钟），锻炼时注意循序渐进，控制好运动量，穿好合适的运动鞋服。</font></h3><h3><font color="#ff8a00">5、运动后做好放松（放松肌肉，静态拉伸）。</font></h3><h3><font color="#ff8a00">6、运动结束后需要勤通风，保持室内的空气流动，减少病毒聚集。</font></h3><h3><font color="#ff8a00">7、安全事宜：建议家长陪同与指导、帮助、互动、监督与鼓励，防范安全隐患。</font></h3><h3><font color="#ff8a00"><br></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><br></font></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">疫情防护小提示</font></h1> <h3><font color="#ff8a00"> 请大家保持良好：</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> 生活习惯（按时作息、均衡饮食、运动锻炼、 愉快心情）</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> 卫生习惯（勤洗手、戴口罩、个人卫生）</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> 行为习惯（遵守公共场所规则、自我保护）</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> 生活适应技能（自理能力、关心他人）</font></h3><h3> </h3><h3> </h3> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">演示：石明兴 刘锐 张猛 吴现刚 丛晓凯 张倩</p><p class="ql-block">编者：石明兴</p><p class="ql-block">宽城第三中学体育组</p><p class="ql-block">2021.1.16</p>