<h1><font color="#b04fbb"> </font><font color="#b04fbb">2020年的开学季，我们因新型冠状病毒肺炎这场突如其来的疫情一推再推，在室外尽情奔跑、跳跃竟成了孩子们的一种奢望！我校作为足球特色学校，为增强学生体魄，体育老师们制定了一份特殊的“居家体能训练方案”，旨在让同学们可以积极进行体育锻炼，一起“停课不停教，停课不停练”！</font><br></h1> <h1><font color="#b04fbb"> 居家运动防疫体能训练”共分为四个部分。</font></h1><h1> <font color="#b04fbb" style="">第一部分：居家热身部分</font></h1><h1><font color="#b04fbb"> 运动热身是任何运动训练的重要组成部分，在我们进行任何运动之前，我们都应该做热身运动，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。</font></h1> <h1><font color="#b04fbb"> 第二部分：分年段锻炼计划</font></h1><h3></h3><h3><font color="#b04fbb"> 由于各年龄阶段学生的身体素质和状态不同，老师针对1-6年级分别制定了不同的练习训练计划。动作从易到难，老师亲自视频教学训练动作，简单易学，但又非常有针对性，孩子们可以参照视频模仿并练习。锻炼时做好自我保护，安全第一！强身健体，抵御病毒！</font></h3> <h1><font color="#b04fbb">第三部分 温馨提示：</font></h1><h1><font color="#b04fbb">1、饭前饭后1—1.5小时不宜运动。</font></h1><h1><font color="#b04fbb">2、锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复。</font></h1><h1><font color="#b04fbb">3、练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水，运动出汗后，务必及时更换衣物，以免着凉感冒。</font></h1><h1><font color="#b04fbb">4、锻炼过程中，出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运行。</font></h1><h1><font color="#b04fbb">5、有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的学生和家长，请勿运动。</font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第四部分：趣味足球</font></h1><h1><font color="#b04fbb"> 单一的素质训练可能会让学生感到疲劳，因此，老师们还制定了趣味足球练习，乘着假期练一练足球，不仅可以感受足球的快乐，说不定假期结束还能成为操场上最靓的足球仔！</font></h1> <h1><font color="#b04fbb"> 课程开始了，孩子们开始认真地跟着老师的节奏运动起来。</font></h1> <h1><font color="#b04fbb"> 不论是抵抗病毒、抵抗谣言还是抵抗恐慌，只要我们每个人都把自己当成一道防线，我们一定能穿过风雨，迎来胜利的阳光。老师们陪大家一起加油！</font></h1> <h1><font color="#b04fbb"> 这个特殊的寒假，这段特殊的时间里，我们坚持学习，健康成长，待春暖花开时我们相约校园。</font></h1>