市医院.社工部/心理疏导小组系列心理支持活动——调心理，抗疫情

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心理

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工部

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情绪

防疫

变化

正念

　　“新冠肺炎”发生以来，南阳市第一人民医院在党委书记窦晓蓓，院长马磊为首的院班子领导下，积极响应国家号召，迅速应对，开展防疫抗疫工作。

目前，抗疫进入关键时期，为了缓解人们的心理压力，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心，在院党委及社工部张咏黎主任指导下，心理疏导小组推出防疫心理健康系列知识宣教，为大家筑牢防疫的心理堤坝。

生命的救助，心理干预从未缺席！

疫情期间许多人心理和行动上发生了变化

　 　疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。

1、情绪反应

焦虑与恐惧， 怀疑、疑病，愤怒， 悲伤、抑郁， 愧疚， 易波动， 精疲力竭、麻木， “英勇无比”。

2、生理反应

疼痛、 食欲变化、疲劳，失眠，多汗、发冷、颤抖、肌肉抽搐，心慌、胸闷、气短、尿频、月经紊乱等。

3、思维反应

　 思维内容变化（敏锐、往坏处解读各种信息、夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向。），记忆力下降， 注意力难以集中， 犹豫不决， 难以交谈想法。

4、行为反应

　  回避行为， 强迫行为， 借助物质（吸烟、饮酒，或使用精神类处方药等。）， 人际变化（易怒，发生冲突，或更加疏离）。

如何防控我们心理上的“疫情”？

除做好日常防护外，正能量应对疫情。

1、接纳改变 

接纳改变，我们才能更严肃地看待疫情的现状，更积极地做好各种防护措施，比平时更加注重自己和周围人的卫生情况，为疫情的防治做更多更有效的准备。

2、更好地与情绪共处

试着合理地宣泄情绪。如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉；寻找亲朋好友的支持；在累了的时候先照顾好自己。

3、思维策略

积极客观面对，减少对疾病信息的过度关注，建议每天接受有关信息不超过1小时 。

4、行动策略

维持正常、规律、健康的生活作息，适量运动。看经典电视片、电影，网上逛3D博物馆。做饭、洗碗、收拾屋子这些家务事，对孩子来讲是一个培养思维的条理性的绝佳时机。

5、正念冥想

正念冥想可以缓解疲劳，恢复精力，提高人的免疫力，每天化点时间练习，回到当下，关注呼吸。深吸气，从1数到4，然后缓慢的呼气。将注意力锚定在腹部、鼻腔、或者双脚与地面的接触，进行自然而缓慢的腹式呼吸，疏解压力，改善情绪。

　　万众一心 共抗疫情！如果你仅凭自助或许没有办法很好地缓解，那么请和医院社工部心理疏导小组联系，我们永远和您在一起！

最后我们共同祈祷，愿疫情早日结束！祝福武汉！祝福中国！

后记:社工部心理疏导小组旨在从专业的医疗到心理关怀再到社会适应，从多个角度帮助职工及患者树立积极取向，调节负面情绪，从而达到心理与身体协调统一的健康目的。“心身康健 快乐相伴”是南阳市第一人民医院社工部心理疏导小组开展关爱职工及患者心身健康系列活动的主题，在院党委的引领下，根据职工及患者需求，我们将持续改进并以不同形式呈现且长期开展。

作者/李儒雅

编辑/王宏伟