加强体育锻炼，增强“抗疫”体质

HK

学习

跆拳道

训练

练习

太极

一章

热身运动

体质

品势

冲拳

      前言：“新型冠状病毒”严重影响了人们的生活学习和工作，即便病毒无比可怕，我们也不能乱了生活学习工作的节奏。为此，我们更应该做好当前的防疫工作，居家加强锻炼身体。作为学生的你，要争取不落下体育的功课，在家好好努力学习，认真锻炼，未来才有过硬的体质为社会作更多贡献！

　　     下面让我们开始学习吧！

课题：跆拳道品势《太极一章》

一、准备部分 （8分钟左右）

      1.热身运动（可以根据平时体育课的形式，做好热身训练，比如：小步跑，高抬腿）

      2.徒手操

      3.柔韧性练习

      4.熟悉背诵跆拳道精神：礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈

二、基本部分（23-27分钟）

      1.品势《太极一章》分解动作学习

    （1）跆拳道的礼仪：立正、敬礼

    （2）马步冲拳、弓步冲拳

    （3）下、中、上格挡

    （4）前踢

      2.《太极一章》完整动作展示

    （1）正面示范

    （2）背面示范

三、结束部分（5分钟左右）

      1.放松活动（按体育课进行）

      2.反思总结

四、拓展练习

      1.根据平时上课学习内容和动作示范，学习下劈、勾踢、后旋踢以及其他技术腿法。

      2.将学习过的基本步法与腿法的组合，融会贯通。

      3.在练习跆拳道中，如果遇到任何困难或者需要更多学习内容，可以联系贺老师。

      最后，希望每一位曹中学子，在家制定合理的学习计划，积极锻练，认真落实学习任务。同时劳逸结合，用最佳的体质和精神状态，一起战胜疫情给我们带来的困难！

      温馨提示：

      1.要穿运动装完成训练任务，争取每天进步一点点，循序渐进，科学训练。

      2.训练最佳时间为下午5-7点，饭后一个小时以内最好不要训练。

      3.热身运动必不可少。身体外热内寒，热身时间一定要足够。注重柔韧性练习，避免肌肉拉伤。

      4.运动出汗较多时，最好及时喝一点淡盐水，补充体能，不要一次性喝太多水。

      5.坚持每天锻炼不少于一小时，根据自身情况适量训练。