身心免疫送瘟神

郑素娟

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       身心免疫送瘟神

丰南二中 郑素娟

湖北武汉爆发的新冠肺炎快速蔓延至全国各地，在这种严峻的防疫形势下，我们无不为疫情的发展而担忧。延迟开工、延迟开学、封闭小区给我们的生活方式也带来了快速转变。在我们群体或个体中不同程度地出现了恐慌、焦虑、抑郁等心理不适感，甚至有的人出现了头晕、胸闷等躯体反应，极不利于新学期的工作和学习。所以，广大师生应该积极调整身心状态，以充沛的体力和昂扬的精神状态迎接新学期的到来。在此，我觉得毛泽东主席的从“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”的策略特别适合当下宅在家里的我们。下面我就谈谈如何“藐视” 新冠肺炎，又该如何重视新冠肺炎。

        一、正确认识新冠肺炎，提高战胜疫情的自信力
　　近日的一则新闻，犹如重重雾霭中的清风，给人们带来了冲破迷雾，重见希望的感觉。“2020年2月10日，在湖北省新冠肺炎疫情防控新闻发布会上，武汉市金银潭医院院长张定宇介绍，新冠肺炎实际是一种自限性疾病。目前金银潭医院收治的新冠肺炎患者累计超过了1500余例，绝大部分患者包括重症及危重症患者，经过各种氧疗、对症治疗和免疫调节治疗以后，均可以顺利出院，治愈率还是很高的，市民不必过分恐慌”。是的，就是这则新闻，特别是这则新闻中的一个名词“自限性疾病”，让我们找到了自我战胜疫情的动力。那么，什么是“自限性疾病”呢？南方医科大学三级生物安全实验室主任赵卫教授说：“自限性疾病是指疾病在发生发展到一定程度后能自动停止并逐渐恢复，只需对症治疗或不治疗，靠自身免疫就可痊愈的疾病”。“绝大多数病毒感染性疾病通过自身免疫力是可以痊愈的，新冠肺炎也是如此。”赵卫教授说。

        从其他的新闻报道中我们也可以看到，现在对新冠病毒肺炎的治疗原理就是通过支持疗法（如呼吸不畅要吸氧气、上呼吸机、移动心肺仪（ECMO）等）维持人体的生理机能正常运转，等待免疫力渐渐清除病毒，从而为免疫系统战胜病毒获得时间。很多轻症患者，因为自身免疫力比较强，完全可以靠免疫机制清除病毒，较快痊愈。至此，我们完全可以相信，新冠肺炎并不是不可战胜的。

        二、掌握几种提高免疫力的方法
　　在没有特效的抗病毒药物治疗新冠肺炎的情况下，努力提高自身的免疫力不失为抵御、清除病毒入侵的办法之一。在此和大家分享几种提高免疫力的方法。

        （一）养成良好的卫生习惯

        提高免疫力的方法，最简单的是首先保证自己的免疫力不受侵害。目前社会广泛提倡的有关新型冠状病毒的预防方法是非常实用的。1、尽量减少外出，不要到人群聚集的地方，如超市，电影院这些地方，防止病毒的交叉感染；2、做好个人的防护和手卫生，从公共场所返回以后、咳嗽手捂以后、饭前便后要用肥皂水洗手；3、保持良好的生活习惯，经常通风；4、外出时要戴口罩，尽量减少与他人近距离的接触；5、不要到有疫情发生的疫区去，不要去接触有发烧、发热症状的患者；6、不要熬夜，保证充足的睡眠，使体力得到恢复；7、如有发烧、发热症状，应立即到政府指定的医院门诊就诊。

        （二）增加肉、蛋、奶和蔬菜水果的摄入，让免疫系统有营养。

病毒的本质就是把免疫系统耗竭垮掉。所以人必须吃足够量的高营养物质，让免疫系统能够制造出足够多的白细胞和病毒同归于尽。肉、蛋、奶等动物蛋白质和脂肪是人体制造高营养物质的原材料。在补充肉蛋奶的同时要多吃蔬菜。平时忙于工作和学习的我们，正好可以利用这段时间，练练厨艺，为我们的免疫系统增加更多的动力。此外，我们还要多喝温、开水，每天补充一片多种维生素，避免体内缺乏某些元素。

        （三）通过体育锻炼的方法促进淋巴系统的循环。
        提高免疫力的另一个方法是促进淋巴系统循环。淋巴是人体非常重要的免疫系统，在人体中遍布全身，主要分布在人体的颈部、腋下、腹股沟部位，这些淋巴和心血管系统有重要的关系，它的主要功能有两个，一是杀灭细菌、吞噬病毒，二是排泄身体的废物，起到预防疾病的作用。建议师生在看书学习之余或者看电视的同时，多做些有利于促进淋巴系统循环的活动，比如按摩或抻拉淋巴系统的活动。
        下面给大家介绍一种简单易行的抻拉腹股沟淋巴和腋下淋巴的动作。在做动作的时候伸出去的腿或胳膊要尽量用力，以达到抻拉的效果。该动作可持续做10—15分钟。

抻拉腹股沟淋巴和腋下淋巴的动作

        （四）适当做些冥想
        宅在家里的时刻，安静、舒适，抓住片刻的时光做一段冥想，对人的呼吸系统很有好处，通过冥想和深呼吸还能让人的心灵得到宁静，给人以启发。冥想还可以降低人的警觉反应，提高身心免疫力。警觉反应是一个测量幸福感的客观指标。著名的临床心理学家丹尼尔·格尔曼在他的《毁灭性情感》一书中写道：“一个人警觉的程度越大，这个人就越倾向于产生烦乱的情感。”通过冥想，可以让人达到一种相对安静的状态，降低对新冠肺炎疫情的情绪警觉度，从而让我们的身心更有活力和弹性，提高我们的心理免疫力和身体免疫力。冥想还可以修复身体和心理上的创伤。总之，冥想已经越来越多地被应用在精神病领域里，并且已被证实十分有效。哈佛大学的一项长期研究证明，正念冥想可以让严重抑郁症的复发可能性减低50%。我们每个人都可以借助冥想的方式来调节自己的身体和心灵状态，不要把它看成是神秘或超能力的东西。冥想的形式很多：瑜伽、太极、静坐、观呼吸等。无论哪一种，关键的是适合你，重要的是你喜欢。
        下面，让我们随着音乐进入一段时间的冥想，大家可以随着音乐进入到美妙的心灵世界。

        结束语：应对病毒需要的不仅是身体的免疫力，更需要的是智慧，需要内心的安全感，而这都来自于心灵的宁静圆融、祥和。觉察自己，与心灵同舞，安然于当下，这就是心的归回。

（本文部分内容和图片摘自网络）