疫情防控心理微课——中学篇

薛定谔的猫

　　2020年初，新型冠状病毒在武汉爆发，而后蔓延至全国。这种病毒的传播性给大家带来了紧张的情绪，持续蔓延的疫情，不仅威胁着大家的身体健康，同时也侵蚀着大家的心理健康。面对突如其来的疫情，我们不仅要做好身体上的防护也要做好心理上的防护。

一、正确认识自己的心境反映

面对疫情给我们带来的是影响，我们既不可反映过度，也不能听之任之。虽然，我们的心理变化在短时间内很难被清晰的觉察，但是我们可以借助一些方法来更好的了解自己的变化。首先我们需要写下自己目前面临的情境，再写下现在自己的想法，以及这个事件让你产生的情绪和身体上的感受，并根据这些感受的强烈程度进行1-100的评分。总之，我们需要根据自己的实际情况，来评估自己的心境反映。

二、维持健康稳定的生活方式

虽然活动范围受到了限制，我们依然要以积极的心态面对生活，尽可能地保持一种规律的作息，按时起床，按时吃饭，按时休息。在家里学习和生活，尽可能地让自己回归到正常的生活轨道上来，规律作息和掌控感是应对焦虑和恐慌的良药。在此基础之上，我们要保证充足的睡眠，保证良好的饮食，还要建立起良好的生活和卫生习惯。

三、正确宣泄情绪

压抑不良情绪会损害身心健康。因此，倡导采用正确的途径和方式来宣泄情绪，避免有害发泄。

首先，表达对于疏导情绪有着重要地位重要，我们可以通过写日记、绘画等方式来表达自己的情绪。

其次，可以通过亲朋好友之间的有效沟通来获取心理上的支持。

最后，在情况严重时可以寻求专业人士的帮助，许多正规的心理咨询机构都开通了热线电话，这种方式具有避免直接接触的安全性、相对隐秘性和专业的指导性。，是危机时期一个有力的帮助。

四、做有意义、有价值感的事情

做有价值感的事情，是对抗失控感、焦虑感具有建设性的做法。当我们能够去帮助他人、关心他人、做建设性的工作的时候，我们对自己有更多的自我肯定，对自己有更好的自我表扬，从而增强自己的力量，同时还能增加我们对环境的控制感。在自我隔离期间，我们可以给身在疫区的好友表达关心、学习某一个有价值的技术、培养自己的兴趣、阅读一本好书、微博或者微信公众号上的一些辟谣的内容等都是有价值的事情。

　　相信我们会在疫情面前凝心聚力，共坚克难，共同击退病毒，迎来春暖花开的时节。防控疫情，从我做起，携手同心，共渡难关，加油！