<h3> 同学们，你们是不是也想我们的校园了，想到操场上去嬉戏玩耍，踢球，奔跑……</h3><h3> 待疫情过后，学校欢迎你们的到来。</h3> <h3> 但疫情期间，同学们在家里要坚持锻炼，增强自身的免疫力，通过我们自己的努力，献上我们的微薄之力，加油孩子们……</h3><h3> 跟随老师的讲解示范动起来吧！相信你们会做的越来越好的——</h3><h3> 加油，加油，加油💪</h3><h3> 坚持，坚持，在坚持✊</h3><h3> 齐心协力，抗击疫情……</h3> <h3>一、热身环节</h3><h3> 1.肩部运动：向前10次，向后10次。</h3><h3> 2.腰部运动：腰绕环左右方向各6次。</h3><h3> 3. 腿部运动：左右腿向前各5次，左右腿向后各5次。</h3><h3> 原地慢跑2分钟（注意：双脚交替落地没有声音）</h3><h3> </h3> <h3>二、运动环节</h3><h3> 1. 原地提膝摆臂，每节左右腿各10～15次。</h3><h3> 2.下蹲提膝，每节15～25次。</h3><h3> 3.提膝胯下击掌，每节左右腿各15～20次。</h3><h3> ⚠️以上动作按1-3的顺序，完成✅3组。</h3><h3> 每节动作之间慢跑30秒后，再做下一节动作。</h3><h3> ⚠️认真完成每组动作，每组动作之间休息2～3分钟。</h3><h3><br></h3> <h3>三、放松环节</h3><h3> 动作一：5次，注意调整呼吸。</h3><h3> 动作二：左右腿交替各停留10秒为一组</h3><h3> 动作三：左右腿交替各停留10秒为一组</h3><h3> 动作四：左右腿交替各停留10秒为一组</h3><h3> </h3> <h3> 相信整套动作下来，你已经大汗淋漓了，也一定口渴的厉害吧！</h3><h3> 温馨提示：1.切忌马上大口喝水(小口喝温水).。2.切忌马上脱掉衣服，去凉快的地方通风（调整呼吸，充分感受这大汗淋漓的快感，待汗消去之后再洗澡）。</h3>