想要远离癌症，40岁前你必须做到这件事，多持续一年癌症风险升高4%！

中国力量

22万人随访18年发现：

想要远离癌症，40岁前必须瘦下来

人一旦发胖，糖尿病、高血压等疾病都会找上门，就连人们最怕的癌症风险也要高上几分。尤其是人到中年，脂质代谢率下降，再加上拼命工作，肥胖的发生率更高。

最近，挪威卑尔根大学的研究人员分析了22万人的数据发现，40岁前超重，与肥胖相关癌症风险升高16%（男性）或15%（女性）相关。尤其是子宫内膜癌、男性肾细胞癌和男性结肠癌，与之相关的额外风险分别达到了70%、58%和29%。该研究发表在《国际流行病学》杂志上。

肥胖有癌症相关，通过减重能预防

2016年，国际癌症研究机构的一项评估就证实，肥胖是导致食管癌、结直肠癌、肾癌，以及绝经后妇女子宫内膜癌和乳腺癌的原因之一，另外还有8种癌症也与体内脂肪过多有关。

2015年的一项meta分析也显示，体重每增加5千克，就与女性绝经后乳腺癌风险升高11%、子宫内膜癌风险升高39%、卵巢癌风险升高13%，以及男性结肠癌风险升高9%相关。

癌症虽然可怕，却并非不能预防，戒烟戒酒，以及减肥，都能降低癌症风险。抽烟酗酒、作息不规律、不爱运动、经常熬夜等生活方式方面的“坏”习惯，会带来不良后果，从而增加癌症发病风险。同时，多数消化系统的癌症（食管癌、胃癌、结直肠癌等）和饮食有很大关系。

重庆市肿瘤医院院长吴永忠表示，目前有确凿的证据表明，吸烟、喝酒、肥胖、压力、缺乏运动等都是癌症的高危因素，我们应该戒酒戒烟、合理膳食、适量运动、舒缓心情，保持健康体重。只要我们改变不良的生活方式，定期体检，做到“三早”，即早发现、早诊断、早治疗，就能最大程度预防癌症，提高癌症生存率。

很多肥胖是个动态的过程，不少人年轻时身材很好，到了中年开始发福。不同时间开始的肥胖，以及不同的肥胖持续时间，又会对癌症的风险有怎样的影响呢？

体重每增加5千克，癌症风险升高5%

研究人员从来自奥地利、挪威和瑞典的6个队列中获取221274人的数据。这些参与者中，男性占48.5%，53.8%从不吸烟。他们在随访期间都至少参加了2次体检，获取了身高体重等信息，每人平均体检2.7次，第二次体检时平均年龄48.0岁，平均BMI25.6，首次和末次体检平均跨度10.3年。在平均17.6年的随访中，这22万参与者共发生了27881例各种癌症，其中9761例是肥胖相关的癌症。

所有这些肥胖相关癌症的风险，都与参与者们的BMI相关。尤其是在女性中，平均BMI每增加1个单位，或者体重增加5千克，就分别与肥胖相关癌症的风险升高2%和5%相关。

美国临床肿瘤协会指出，肥胖正在快速代替烟草成为首个可预防的癌症发病因素。在美国，大概有90万例癌症患者的死亡是可以通过维持正常体重来预防的，这也阐明了肥胖和癌症之间的因果关系。

肥胖或超重固然对健康不利，但也不是越苗条越好，最合适的BMI（体重指数）为18.5~22.9kg/m²(BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方)，低于18kg/m²同样有损健康，也会增加癌症的发生风险，如肺癌等。

从预防癌症来说，控制饮食与规律运动两者不可偏颇。合理控制热量的摄入，均衡饮食，能达到稳定的BMI值，这样才能更好地防治癌症。

肥胖每多持续一年，癌症风险升高4%

上述研究还显示，肥胖的持续时间，也确实跟癌症的风险正相关。无论男女，平均每多肥胖一年，就与肥胖相关癌症的风险升高4%相关。

具体来说，肥胖每多持续一年，与男性结肠癌风险升高4%、肾细胞癌风险升高8%、胰腺癌风险升高4%、肝癌风险升高9%相关，与女性绝经后乳腺癌风险升高2%、子宫内膜癌风险升高11%、结肠癌风险升高3%、肾细胞癌风险升高6%相关。

特别是那些在40岁前已经超重了的人，男性和女性的肥胖相关癌症风险分别升高了16%和15%。其中，女性的子宫内膜癌和男性的肾细胞癌、结肠癌，风险升高的尤为明显，分别达到了70%、58%和29%。

研究显示，人体在25岁左右，身体代谢就会达到顶峰，以后开始逐渐走下坡路线。这也正是25岁以后身体逐渐的有发胖迹象的原因，而到了40岁就会更加明显。

此外，导致年轻人发胖的原因还有：运动量减少，工作为主的年轻人，上班时久坐，下班后更愿意静坐休息，身体的热量消耗降低，产生的多余热会转化为脂肪，久而久之体重就会上升。

再有就是压力较大，年轻人要养家糊口，还要照顾老小，精神金钱双方面的压力让人焦虑，容易导致体内激素分泌失衡，体质改变，变得易胖。

鉴于全世界足足有12%的人肥胖，论文作者表示：“预防体重增加可能是降低癌症风险的重要公共卫生战略。”所以，趁着年轻赶紧减肥，年老后脂质代谢变慢减重也会变得困难，预防癌症的效果也会因此打折。

减肥没有捷径可走

很多人急于变瘦，便会寻求一些减肥的捷径，例如简单暴力极端的节食方法。节食坚持几天，体重可以得到明显的下降，但是这个过程对于身体伤害是巨大的。

肥胖症是一种多因子引起的复杂疾病，不能简单地用单一因素来解释肥胖的病因。控制膳食与增加运动相结合能克服因单纯减少膳食能量所产生的不利影响。二者相结合可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降，达到更好的减重效果。积极运动可防止体重反弹，还可改善心肺功能，产生更多、更全面的健康效益。由此可以看出，要想减肥就要管住嘴、迈开腿。

除此之外，节食减肥会严重破坏身体的各种平衡，例如容易导致内分泌失调，皮肤暗沉长痘等。在保证身体营养的同时，严格控制能量摄入，才是健康的减脂。