<h3>亲爱的家长、同学们大家好！</h3><h3>2020年寒假是一个特殊的假期。为严控新型冠状病毒肺炎疫情扩散，请同学们减少室外活动，在家中坚持室内体育活动，以强身健体，保持积极向上的乐观心态。</h3><h3>为帮助同学们在室内更好地锻炼身体，提高身体免疫力。我校结合中学生室内体育锻炼指南和学生体育健康测试项目，制作了学生寒假室内体育活动。请各位家长和同学们根据自身实际情况进行体育运动！</h3> <h3>动作一：可以增强腿部肌肉运动能力，有效锻炼腹部肌肉，增强肌肉耐力</h3><h3><br></h3> <h3>动作二：可以增强腘绳肌群及臀部</h3><h3><br></h3> <h3>动作三：加强抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果</h3> <h3>动作四：主要锻炼臀大肌和大腿股四头肌</h3> <h3>动作五：主要练习腹肌的下半部</h3> <h3>动作六：可以锻炼到胯部以及身体核心区肌肉群</h3> <h3>动作七：主要练习核心肌群及跑步时的稳定性</h3> <h3>动作八：主要练习肱三头肌，有助于实心球的发力</h3> <h3>动作九：主要练习胸大肌</h3> <h3>动作十：此动作是全身运动可以练习身体百分之70的肌肉，对心肺功能有很好的提高</h3> <h3>动作十一（徒手跳绳3/5分钟一组x2）：增强跳绳能力和发现耐力</h3>