请查收这份《茂名市中小学疫情防控心理防护应对指引》——信宜市实验幼儿园

实验幼儿园 罗老师

<p><br></p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 新型冠状病毒感染肺炎疫情不仅威胁着人民生命安全,更带来了强烈的心理冲击,应将心理危机干预纳入疫情防控整体部署,减轻疫情对大众心理的干扰及可能造成的心理伤害,以帮助公众科学应对疫情。2020年1月26日,国家卫健委发布《关于印发新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则的通知》(肺炎机制发[ 2020 ] 8号),要求“有序开展紧急心理危机干预和心理疏导工作。”2020年1月31日,广东省教育厅印发《关于做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间教育系统线上心理支持工作的通知》,要求整合资源采取恰当渠道,注重分层分类和遵守专业伦理及专业道德,做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间师生线上心理支持工作。</p><p><br></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;为帮助学校更好地提供适宜的心理健康宣传教育和心理支持服务,特编制《茂名市中小学疫情防控心理防护应对指引》,包括学校篇、教师篇、学生篇、家长篇、求助篇等五个部分,旨在指导学校有序开展抗疫救灾心理援助工作,帮助师生和家长预防、减缓和控制因疫情造成的心理影响。</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">一、学校篇:学校防护要求</b></p><p><br></p><ul><li><b>科学指引。</b>学习领会相关文件精神,对疫情防控作整体安排,根据不同群体的实际情况,有针对性地开展线上心理支持工作。</li></ul><p><br></p><ul><li><b>积极行动。</b>整合学校学工队伍和心理学科队伍等力量,通过电话、网络等渠道,向有需要的师生开展心理支持工作,加强健康宣教,引导师生积极应对,科学防范。</li></ul><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span>二、教师篇:教师防护措施</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"></b></p> <p><b>(一)重塑认知</b></p><p><br></p><ul><li><b>强化使命担当意识。</b>教师是知识的传授者和灵魂的塑造者,不管面对多么汹涌的疫情,都要坚定信念,勇挑重担,敢打硬仗。</li></ul><p><br></p><ul><li><b>建立理性合理认知。</b>回顾我国发生过的重大灾害事故,2003年的非典、2008年汶川地震等,有党和政府的坚强领导,每次我们都能成功“挺”过来,因此,我们要一如既往相信党、相信政府、相信科学,不信谣不传谣,坚决防止灾难化思维的出现。</li></ul><p><br></p><ul><li><b>客观认识不良情绪。</b>适度的焦虑是我们适应环境,改变现状的一种动力,并非仅仅是负面的东西。</li></ul><p><br></p><ul><li><b>自我鼓励积极暗示。</b>在抗疫期间,我们要保持乐观的信念,调动一切积极的想法给自己打气,以便拥有更好的免疫力,战胜疫情。</li></ul><p><br></p> <p><br></p> <p><b>(二)自我放松</b></p><p><br></p><ul><li><b>音乐欣赏。</b>聆听舒缓的音乐可以缓解压力,消除负性情绪,还可以帮助入眠,提高免疫力,让身心适度解放。需要注意的是:避免重金属打击音乐,避免音乐声音过大。</li></ul><p><br></p><ul><li><b style="font-size: 18px;">影视鉴赏。</b>收看影视作品可以有效转移注意力,避免思维聚焦在疫情上,大家可以选择口碑好、质量高的影视作品来鉴赏,尤其是能够给自己带来愉悦感受、情感共鸣的作品。</li></ul><p><br></p><ul><li><b>运动调节。</b>运动可以促进大脑释放多巴胺,产生愉悦的心情,达到调节情绪的目的。运动还可以增强体质,提高应对疾病的自信心。运动时要避免声音过大扰民,也要避免运动过度,损伤身体。</li></ul><p><br></p><ul><li><b>香薰放松。</b>香薰对舒缓情绪也有一定的功效。据研究,薰衣草中精油的乙酸沉香脂,能安抚神经系统,抗焦虑、减轻压力。要避免使用劣质有毒香薰,也要避免香薰味道过于浓烈而带来不适反应。</li></ul><p><br></p><ul><li><b>适当泡澡。</b>泡澡可以舒缓疲劳,放松身心。若家庭条件许可,可在睡前泡澡,促进入眠。注意避免长时间泡澡,建议3天一次,一次15分钟为宜。</li></ul> <p><b>(三)合理饮食</b></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 美味的食物也会促进大脑释放多巴胺,令人心情愉悦。当自己精心制作的美食得到众人的夸赞,会产生强烈的自豪感和满足感。钻研饮食,也是转移注意力的好方法。要注意荤素均衡,营养搭配。</p> <p><br></p> <p><b>(四)培养兴趣</b></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 可参加自己爱好的各种休闲活动,例如阅读、绘画、下棋等。米哈里在《心流》里说:“我们在做自己喜欢、有挑战并且擅长的时候,很容易拥有完整的快乐”。爱好可以消解疲乏或焦虑,是身心快乐的调节剂。</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">三、家长篇:家长防护策略</b></p><p><br></p> <p><b>(一)转换视角,调整心态</b></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;疫情期间,正好给了我们与家人加强情感联结的机会。不妨趁这个时期:</p><ul><li>陪爱人一起做家务,欣赏影视剧,一起学习疫情的应对方式。</li></ul><p><br></p><ul><li>陪伴孩子,一起学习、做亲子游戏教会孩子应对疫情的知识。</li></ul><p><br></p><ul><li>陪伴父母,借此机会给父母多尽孝心,帮父母洗衣服,陪他们听戏,听他们唠叨。</li></ul><p><br></p><ul><li>整理照片,与家人共享回忆。</li></ul><p><br></p> <p><b>(二)指导孩子规律生活</b></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;孩子宅在家中,日常的工作和社交都很难完成,这可能造成孩子内心的失秩感。要指导孩子尽可能维持原有的规律作息,按照原先的节奏生活,回到正常的生活轨迹。</p><p><br></p> <p><b>(三)如何对儿童进行心理防护?</b></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在孩子面前,父母不要过度地讨论疫情,用孩子最容易理解和接受的方式,解释孩子所不理解的问题。家长应与儿童一起有计划、有意识地安排学习、室内锻炼、家务劳动、亲子游戏等。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 父母及时觉察并调节自己的焦虑、恐惧情绪,在孩子面前尽量呈现出稳定、积极且有力量的一面。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;鼓励孩子表达情绪,保持足够的耐心聆听;允许孩子哭泣和表达恐惧情绪,帮助他认识害怕和恐惧是正常的情绪反应,并通过绘画等方式帮助孩子表达内心的感受,舒缓不良情绪。</p><p><br></p> <p><b>(四)赠人玫瑰,手有余香</b></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;我们可以通过电话、互联网等方式加入各种公益活动,如向疫区捐款等,这些利他行为能够更好地转移负面情绪。</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">四、学生篇:学生防护技巧</b></p><p><br></p> <p><b>1.怎样提高心理免疫力?</b></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;少看小道消息,避免增加恐慌。规律作息,合理饮食。多进行室内休闲娱乐活动,保持积极心态。</p><p><b>2.每天看疫情信息过多,造成过度焦虑怎么办?</b></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;减少对疫情信息的过度关注,应根据专业机构和专业人士建议,将重点放在自身防护上。</p><p><br></p> <p><b>3.心理紧张影响睡眠怎么办?</b></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;避免熬夜,适量锻炼,合理规划生活,参加线上运动、读书小组、绘画摄影入门课程等活动,培养兴趣爱好,缓解焦虑、紧张。</p><p><b>4.引发焦虑、抑郁等情绪怎么办?</b></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 正确认识,积极面对。调整好自己和家庭成员的情绪,不要让不良情绪互相影响。</p> <p><b>5.家人确诊新型冠状病毒肺炎,而自己隔离在家里,心理崩溃了怎么办?</b></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;接受事实,让家人安心治疗。把治疗的任务交给医护人员,把自己的生活安排好,让生活充实起来。</p><p><b>6.如果被确定为疑似病例怎么办?</b></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 主动接受隔离,与亲友保持联络,获得鼓励和支持。建议每天能与家人、朋友联系,从他们那里汲取温暖和力量,增强战胜疫情的信心。主动倾诉,谈论自己的感受,可以向同事、亲友尽情表达内心的感受,获取心理支持。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">五、求助篇:线上心理援助</b></p><p><br></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 如果你与家人因需住院或居家隔离,感到恐慌不安;如果你因附近或邻居有疑似症状,你不敢出门;如果你注意力和记忆力下降,对身体各种不舒服反应特别敏感;如果你在情绪上对“疫病”感到焦虑、恐惧,烦躁;如果你食欲下降、入睡困难等... 你需要停下来,照顾自己的情绪,必要时寻求专业的心理帮助。</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 广东茂名幼儿师范专科学校和茂名市心理学会分别开通了心理咨询公益热线陪伴广大师生和市民共度时艰,欢迎有需要者拨打心理咨询热线,寻求一对一的心理咨询服务:</p><p><b>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 广东茂名幼儿师范专科学校心怡热线:19820381535、19820381539,每天15:30一17:30。</b></p><p><b>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 茂名市心理学会公益陪伴热线:15363130766,每天15:0 0一1 7:0 0。</b></p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;最后,希望上述心理防护技巧对大家有一定的帮助,也希望大家在感到心理压力过大时,能够主动翻阅手册自我调适,必要时寻求专业帮助。让我们防护好自己的心理,不被压力摧垮,不在负性情绪中迷失,让我们从忙碌中安静下来,去感受生活中很多被忽略的东西,包括我们的体温,包括我们的呼吸,包括我们深藏心底却没有表达的爱。在这样充分的生命体验中,学会爱己爱人。待莺歌燕舞,春暖花香之时,美好的春天定会到来。让我们共同期待,让我们一起努力,坚决打赢疫情防控狙击战。</p>

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