宅在家里没运动？——再来一波枕头功！

Lee

什么？

枕头除了可以用来大战（不是…

还可以用来操练健康养生功法？

——没错！今天有请我麻麻为大家带来枕头功！

不能缺少的注：此枕头功由老妈大年初四对着枕头写写画画念念有词而成。功效主要还是平心静气。

原理：将枕头压于腹部，让腹部感受压力并配合呼吸，激活腹肌更多的参与深呼吸，养成正确的呼吸模式，可增强呼吸功能。

功法一：仰卧呼吸

1.仰卧位。

2.枕头置于腹部，双脚与肩同宽，双手掌心向上置于体侧。意念专注于腹部，感知到枕头的压力。

3.慢慢吸气，腹部隆起，将枕头顶起；慢慢呼气，腹部放松，将枕头放下。

4.反复一分钟。

功法二：右侧卧呼吸

1.右侧卧位。

2.枕头置于左侧腹部，双腿屈髋屈膝，双手交叉抱于胸前。意念专注于左侧腹部，感知到枕头的压力。

3.慢慢吸气，腹部隆起，将枕头顶起；慢慢呼气，腹部放松，将枕头放下。

4.反复一分钟。

功法三：左侧卧呼吸

1.左侧卧位。

2.枕头置于右侧腹部，双腿屈髋屈膝，双手交叉抱于胸前。意念专注于右侧腹部，感知到枕头的压力。

3.慢慢吸气，腹部隆起，将枕头顶起；慢慢呼气，腹部放松，将枕头放下。

4.反复一分钟。

功法四：俯卧呼吸

1.俯卧位。

2.将枕头压于腹下，双脚与肩同宽，双手掌心向下置于体侧。意念专注于腹部，感知到枕头的挤压。

3.慢慢吸气，腹部隆起，向下挤压枕头；慢慢呼气，腹部放松。

4.反复一分钟。

功法五：仰卧去枕呼吸

1.仰卧位。

2.双脚与肩同宽，双手掌心向上置于体侧。意念专注于腹部。

3.慢慢吸气，腹部隆起；慢慢呼气，腹部放松。

4.反复一分钟。

⚠️注意：

1.练习时自然放松，不要憋气。如有任何疼痛或不适，请立即停止。

2.远离手机、电视，环境相对温暖、安静。

3.按顺序依次做完五个动作。

4.每天可少量多次练习。

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下面当然是固定环节——教学视频！

今天的枕头功，你学会了吗？

小编温馨提示：

1.要仔细阅读要求，以正确的姿势进入练习哦！（枕头的位置、双手双腿的姿势）

2.练习过程中一定要专心去感知。不然以小编的亲身经历，不专心的话很容易睡着…

到今天为止，四个功法已经都为大家推送完毕啦～你已经操练了几个呢？为避免每逢佳节胖十斤的尴尬，养成良好的生活作息与习惯，记得每天拿出一点时间给这些功法呀！

坚持就是胜利！✌️

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撰稿：马彦红

编辑：李玥晨

（部分图片源自网络）

点击下方链接，可回顾之前的功法：

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