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朵依

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石家庄市裕华路小学疫情防控——家庭用眼健康指导

       为贯彻落实习近平总书记重要指示精神和党中央、国务院部署，确保打赢疫情防控阻击战，根据省教育厅统一部署，在延迟开学期间要关注儿童青少年视力健康，践行家庭用眼卫生“六个保证”，营造利于孩子视力健康发展的居家视觉环境，共同呵护好儿童青少年视力健康。

让我们一起来看看怎样进行科学用眼吧！

        一、保证良好的读写姿势

       要矫正我们的学习坐姿，做到头正、腰挺、背直，学习时做到“三个一”，即“一拳一尺一寸”，胸口与课桌边缘的距离保持一拳，眼睛与书本的距离保持一尺（约33厘米），握笔时手指与笔尖的距离保持一寸（约3.3厘米）。网络学习时眼睛与电子屏幕距离建议保持50厘米以上。

       二、保证健康的读写环境

       要创造符合视力健康要求的读写环境，选择适合坐高的学习桌椅，改善室内照明条件，给眼睛“减负”，一旦感到光线亮（看得刺眼）或是暗（看得费力）时，要适时调整电子设备显示亮度。

        三、保证科学的间歇用眼

       要避免持续长时间近距离用眼，提醒大家读写30—40分钟要休息5—10分钟，远眺或闭眼休息。可到阳台晒太阳，在房间通风时和自然光亲密接触。选择适合自身体质特点和兴趣的室内运动、艺术活动，增强体魄，保障身心健康。 

       四、保证规范的眼保健操

      每天做好两操。上午做一次健康眼保健操，通过对眼部周围穴位按摩，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳；下午做一次远近眼睫状肌调节训练操，即室内注视5米以外实物20秒，再注视手掌或30厘米实物5秒，再注视远处5米，如此远近交替训练3—5分钟，放松疲劳的睫状肌，预防视疲劳导致近视的发生发展。提醒大家做眼保健操之前，一定要先用肥皂或洗手液，用流动水洗干净双手。

       五、保证充足的睡眠时间

       合理安排生活作息，充分保障睡眠时间（小学生每天睡眠10个小时）。

       六、保证合理的营养膳食

       加强膳食营养健康，倡导食用利于视觉健康的鱼类、胡萝卜、菠菜、西兰花、豆制品等视健康营养膳食，避免偏食挑食、暴饮暴食。

       眼睛是心灵之窗，我们是自己眼健康的第一责任人， 科学用眼、预防近视，提高爱眼、护眼意识，切实做好居家学习期间的近视防控。