抗击疫情 从“心”出发——沛县正阳小学（南校区）送给您一份心理关护指南

沛县正阳小学（南校区）德育处

        新型冠状病毒疫情肆虐全国，孩子们延迟开学，为帮助教师，学生和家长朋友们及时做好疫情防控期间的情绪调节，沛县正阳小学（南校区）送给大家一份情绪调节指南。让我们用科学的防疫方法、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共渡难关，从心理上打赢这场“防疫战”！

面对疫情，一般人群可能会有哪些反应？

        认知：注意力不集中，记忆力下降，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。

        情绪：对“疫情”无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧；情绪容易烦躁，容易激惹；对“疫情”信息感到愤怒。
      行为：逃避、回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息，测量体温，行为冲动，减少社交等。

躯体：食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安；睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦）；甚至出现血压、体温升高等情况。

面对疫情，同学们可能会有哪些反应？

认知：记忆力，注意力下降。

情绪：抱怨反复出现的“疫情”信息，害怕，恐慌，担心，生气，烦躁。

行为：不停地吵闹，做噩梦，玩有关病毒、口罩或死亡等主题的游戏，冲动行为等。

躯体：睡眠差，食欲差等。

这些身心反应正常吗？

        上述反应叫做应激反应。不同应激水平对人的影响是不一样的。

（1）轻度应激反应不影响人的日常生活。

（2）中度应激反应会引发身心反应症状，可持续数小时，离开险情现场一周内症状会消失。

（3）重度应激反应常影响工作和个人职责的完成，会持续4-6周。

不用担心，轻中度应激反应是我们应对危机事件的正常反应。但如果反应过度，则需高度关注，或者咨询心理健康教师。

反应过度会有什么危害？

        对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激，我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。一旦身体的防护系统被击垮，我们就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症状，甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。

在家保持身心健康的方法

        1，保持规律的作息，按时饮食、工作、学习、休息等。

       2，保证一定的娱乐活动，比如阅读，听歌，刷剧，亲子游戏，小运动等。

        3，感觉到焦虑时，可以用腹式呼吸放松：
       （1）让自己处于一个舒适的环境，全身放松，两眼微闭；
        （2）控制节奏，缓缓用鼻孔吸气（4秒左右），屏息1秒；再缓缓地将气呼出（4秒左右），屏息1秒；重复这个过程，大约10~15分钟。
        （3）注意：呼气、吸气要缓慢而深长；整个过程注意力要始终保持在呼吸和小腹上，能够感受到随着呼气和吸气，小腹有一个上下起伏的动作。

        4，自我鼓励。不论是大声地或无声地自言自语,都能帮助我们克服艰难的挑战，可以这样告诉自己“这段时间可能会很艰难,但一定会过去” “这会是一段很重要的经历” “我不能让焦虑和生气占上风”。

       

        当发现自己出现严重影响学习、工作、生活的心理问题时,可向我校心理健康教师咨询，也可拨打县、市心理援助专线电话。

        沛县正阳小学（南校区）心理健康教育咨询电话：[phone]

        沛县青少年校外活动中心专业心理咨询师电话：[phone]

        徐州市24小时疫情应对心理援助热线电话：[phone] 

        亲爱的老师，同学，家长们，2020庚子鼠年注定不平凡，隔离病毒，却隔离不了我们的爱，更阻挡不了我们成长进步的步伐！冬天已过，春天如期而至，让我们在疫情面前学会自我关怀，通过情绪调节让自己变得更加积极，让我们的内心更加充满温暖坚定的信念与力量！我们在危机中历练成长，会愈发懂得感恩，珍惜幸福，热爱生活，热爱生命！疫情防控，让我们一起“宅”出美好时光！