<h1 style="text-align: left;"><b>热身运动：</b></h1><div style="text-align: left;">进行3-5分钟准备活动</div><div style="text-align: left;">1、扩胸振臂 二八拍</div><div style="text-align: left;">2、体转运动 二八拍</div><div style="text-align: left;">3、弓步压腿 二八拍</div><div style="text-align: left;">4、侧压腿 二八拍</div><div style="text-align: left;">5、原地高抬腿 二八拍</div><div style="text-align: left;">6、绕踝腕关节 二八拍</div> <h1 style="text-align: center;"><b>少 儿 八 段 锦</b></h1><h1>复习前五节，然后学习后三节。</h1> <h1><b>两手托天理三焦</b><br></h1> <h1><b>五劳七伤往后瞧</b><br></h1> <h1><b>调理脾胃须单举</b><br></h1> <h1><b>左右开弓似射雕</b><br></h1> <h1><b>摇头摆尾去心火</b></h1> <h1><b> 攒拳怒目增气力</b></h1>肝为将军肾同源，主筋通木智勇全，<br>怒目冲拳吼声震，武穆精神永流传！ <h1><b> 双手攀足固肾腰</b></h1>肾为先天戍边军，主骨生髓藏精魂，<br>俯身攀足频蹲起，强骨增力智常新！ <h1><b> 背后七颠百病消</b><br></h1><h3>经络处处通身心，运送气血濡形神，<br>提踵颠足调百脉，根深叶茂焕青春！</h3><div><br></div><div>把动作连贯起来练习！<br></div> 这套功法以抻筋拔骨、快慢相间的武术招式，结合呼吸和心理调节，加上套路练习和儿歌的颂唱，让少年儿童在成长的过程中，不仅达到强健身体 、和谐身心、塑形增智、陶冶情操、养成终身锻炼习惯，还能学习中医知识，领略传统文化，激发爱国热情。 而在这个特殊时期，希望孩子能跟着脍炙人口的歌诀打出这套功法，用实际行动，和爸爸妈妈一起面对疫情难关，对“新型病毒肺炎”说“不”！ <h1><p style="text-align: center;"><b>训 练 原 则</b></p><br><div style="text-align: center;">科学锻炼，循序渐进；</div><div style="text-align: center;">根据实际，强度适中；</div><div style="text-align: center;">制定计划，每天坚持；</div></h1> <h1><b>注意事项</b></h1>1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br>2、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br>3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br>4、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br>5、持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。<br>6、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。