在告诉同学们怎样提高1000、800米跑的成绩之前，还是先来分析一下这个1000、800米跑。1000、800米跑的整个过程从人体能量供能系统来分析，属于有氧供能系统和无氧供能系统相结合的供能系统，它属于中长跑的范畴，但主要以有氧功能系统为主，无氧供能系统为辅，两者相辅相成，缺一不可。因此要提高一千米跑的成绩既要提高练习者有氧运动的能力和无氧运动的能力。<div> 一般有氧运动的能力我们可以理解为提高人体的心肺能力，无氧运动能力我们可以理解为提高人体的肌肉力量、耐力等。跑步的过程中人体全身的肌肉都会参与做功，因此需要提高全身肌肉的力量、耐力。从以上分析我们就可以开始在家里制定一千米跑的训练项目。<br></div> <h1><b>一、在家怎样锻炼可以提高1000、800米跑的成绩</b></h1><div>1、在家怎样提高人体心肺能力的训练项目<br></div><div>（1）、 （高抬腿）连续高抬腿1——5分钟，根据自己的情况而定，做3次<br></div> （2）、 原地连续不间断跳绳20分钟以上。 2、在家怎样提高全身肌肉力量、耐力等的训练项目<div>（1）、 原地徒手深蹲（50次，4组）<br></div> （2）、 俯卧撑 （3）、 仰卧起坐 以上推荐的提高有氧和无氧运动能力的项目，基本在家里就可以完成。针对以上训练项目来安排相应的训练计划。采用一周训练三次，每次一小时左右。 <h1><b>二、1000米快速提升小技巧</b></h1> <b>1、（手臂摆动）</b><br>（1）肩膀和手肘应适当的放松<br>（2）跑步时不能紧握拳头<br>（3）减少手臂摆动的不必要动作，减少能量的消耗 <h1><b>本图片有津吉斯中考运动鞋提供，孙英杰长跑世界冠军</b></h1> <b>2、(呼吸均匀)</b><br>(1)通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法（根据个人的需求选用）<br>(2)嘴巴微开呼吸，口鼻共同呼吸 <h1><b>本图片有津吉斯中考运动鞋提供，孙英杰长跑世界冠军</b></h1> <b>3、（正确步伐）</b><br>（1）前期步伐应该迈大点<br>（2）男子到600—800米女子到400—600米用小碎步，小碎步的频率要加快<br>（3）男子800—1000米女子600—800米就要冲刺了，虽然那时候已经很累了，但是你要坚持着，坚持就是胜利 <h1><b>本图片有津吉斯中考运动鞋提供，孙英杰长跑世界冠军</b></h1> <h1><b>三、1000米测试时的技巧</b></h1> 1、首先当然是要有良好的心态，在测试之前千万不要过度紧张，提前心跳加速会使肾上腺激素过早分泌增多，在真正跑时会感到力不从心。 2、在800、1000米体测之前，要进行充分的热身，发现很多同学没有热身的习惯，要知道充分的热身是取得好成绩的前提。热身充分，可以把各部位的肌肉拉开，避免在高强度运动时肌肉拉伤。热身不要太早，一般提前20分钟最好。 <h1><b>本图片有津吉斯中考运动鞋提供，孙英杰长跑世界冠军</b></h1> 3、站在跑道上时，先自己加速跑个二三十米，或者原地纵跳几下，以使腿部肌肉保持兴奋状态，这样才能在跑时发挥出实力。 4、在开跑的前200米，要冲一下来占住比较有利的位置，但是不要用全力，对于比较有实力的人来说可以领跑，如果对自己的体力不太自信就跟跑，当然不要和前几名拉开太大距离。 5、在前期跑是平稳阶段，注意保持自己的节奏，按照自己的呼吸法呼吸（“三步一呼，三步一吸”或“二步一呼，二步一吸”），要挺胸，只有胸腔打开才能保证良好呼吸。 6、在接下来中段跑是关键阶段，通常在这个阶段体力已达到极限，这就需要毅力了。要逐渐加速，开始超越，千万不要在弯道超人，会浪费不必要的体力。 7、在最后100米是考验极限的阶段，也是冲刺阶段，只要咬咬牙就挺过去了。冲刺时，要摆开臂，用大幅度的摆臂带动速度，同时要尽量迈大步，这个阶段要在平时锻炼爆发力。 8、跑完后，切忌立刻蹲下了，这样容易造成休克。最好绕操场慢走一圈，待平静下来 <h1><b>津吉斯中考运动鞋河北团购价格198元，详情咨询本校体育老师或班主任</b></h1>