<p> 第一部分</p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 热身运动</span></p><p> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1.扩胸振臂</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2.体转运动</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">3.弓步压腿</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">4.侧压腿</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">5.原地高抬腿跑</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">6.绕踝腕关节</span></p> <p> 第二部分</p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 练习内容</span></p><p> 小学1—6年级 </p> <p> No.1 练习内容及组数</p> <p> No.2 图示及动作方法</p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 力量性练习</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1.和家人比赛扳手腕</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2.站立推墙</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">3.半蹲起</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">4.平板支撑</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 柔韧性练习</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1.双脚站立式压腿</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2.单脚支撑压腿</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">3.坐位体前屈</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 平衡性练习</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1.单脚支撑平衡</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2.燕式平衡</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 多种形式的跳短绳</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 趣味游戏</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1.套圈</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2.跳房子</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">3.打“保龄球”</span></p> <p> 注意事项</p> <p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p>2.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p>4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p>5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p>