疫情防控不出门，强身健体微锻炼--安康市中医院骨伤病院教您如何居家锻炼

李帅

       原本一个亲人团圆、朋友相聚的愉快春节，却让突然而来的新型冠状病毒肺炎袭扰了全中国。

大家都忙着：       在抗击新型冠状病毒的斗争中，预防感染重要的措施就是：减少外出，做好隔离，这样既是对自己负责，也保护了别人。 所以，绝大多数人的春节计划是这样的：

很多人宅在家里的状态是这样的：        朋友圈里大家都在忙着展现厨艺，美食自不必说，就连蒸面凉皮都晒得不亦说乎！       但是，随着疫情的不断进展，喜欢一天24小时躺在床上睡懒觉，享受美食的你，大概做梦也没想到躺在床上还能为国家做贡献！😀😀😀

于是······
上天给你的每一次长胖的机会，你都没有错过······        每逢佳节胖三斤，为了给祖国做更多的贡献，今年我胖了不只三斤······这都是爱···爱爱·····爱···谁让我爱我的祖国爱的这么深沉······
       就这么初一宅到十五，肉肉悄悄的爬上了你的小蛮腰和瓜子脸······        疫情终将过去，美好的春天就在眼前。虽然我们暂时被困在了家中，但是身体的锻炼必须坚持，意志的锤炼更不能放松。

      尤其对一些长期久坐不动，不良躺姿、坐姿以及观看电子屏幕时间过长的人，可以导致腰背疼痛、头晕脑胀、人体免疫力降低，极大的增加了患病风险，有基础性疾病的人群更是需要提高警惕。

所以： 下面我们教您如何在家进行微锻炼：

开合跳

可以边听音乐，边进行开合跳，简单的动作就能达到热身和燃脂。

深蹲

边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！

高抬腿

厉害的你，可以客厅--卧室-走廊循环起跳。

踮脚

神奇的踮脚尖运动！随时可以练，刷牙时、发呆时、等水开时……每次踮脚坚持1分钟，长此以往，你的平衡力棒棒嗒。

拉伸

洗完脸，别急着走。在镜子前做做拉伸运动，开始元气满满的一天。

静蹲

必须要说一下静蹲，看电视时不妨试试，对膝关节不好的你可能带来意想不到的结果。 最后我还是要提醒大家在这非常的期间大家一定要：

1. 勤洗手

2. 合理佩戴口罩

3. 避免人群聚集

4. 注意个人卫生、勤洗手

5.如果出现以下症状，请及时就诊：

咳嗽，咳痰；

发热、寒战

咽疼

呕吐、腹泻

日常活动或休息时出现呼吸困难、心慌；

深呼吸时感到胸部疼痛；

感冒或流感好转后，突然病情恶化；

结膜炎

注意，请尽量待在家中，不要外出游玩。出现以上症状，请戴好口罩，及时去医院就诊。如果不方便去医院，可以联系当地正规公立医院，告知医生症状。

      黑夜过后，总能看见最美的太阳。冬日已去，让我们一起期待春暖花开！让我们一起对武汉说一声“加油”！对中国说一声“加油”！