<h3>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</h3><h3>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</h3><h3>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</h3><h3>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3><h3>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</h3><h3>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3> <h3>原地高抬腿(场地准许的同学做)</h3><h3>男生30一组，3组</h3><h3>女生20一组，3组</h3> <h3>交替分腿跳(场地准许的同学做)</h3><h3>左脚向前，右脚向后。双手叉腰。双脚轻柔着地，可以有一个向下的动势，然后立即分腿下蹲。当分腿蹲至最低点时，再次起跳。重复此动作，交替进行分腿跳运动。</h3><h3>男生3组，每组30个</h3><h3>女生3组，每组20个</h3> <h3>原地直拔(场地准许的同学做)3组每组10个</h3> <h3>自重双腿下蹲</h3><h3>男生3组，每组30个</h3><h3>女生2组，每组20个</h3> <h3>坐位体前屈</h3> <h3>立位体前屈</h3> <h3>单腿平衡练习</h3><h3>30秒一组，练习3组</h3><h3>因为我们要考篮球🏀，所以要练习身体协调性</h3> <h3>平板支撑</h3><h3>身体成直线，脚尖和两手前臂着地，核心收紧。做3组，每组坚持1分钟</h3> <h3>仰卧举腿30次一组，3组</h3> <h3>自重俯卧撑</h3><h3>男生3组，每组20个</h3><h3>女生3组，每组10个</h3>