<h3><font color="#ff8a00">课前准备：</font></h3><h3><font color="#ff8a00"></font><font color="#167efb">1、本节课利用常见的“鞋盒”或者“纸袋”，要确保稳定，不易倒，纸袋里可加些重物！</font></h3><h3><font color="#167efb">2、同学们要确保练习区域附近没有障碍物。</font></h3> <h3><font color="#ff8a00">一、前后高抬腿跨步。（前后15个来回～～4组）</font></h3><h3><font color="#ff8a00">练习方法：</font><font color="#167efb">双腿依次高抬跨过障碍，可用数节拍的方法使动作有节奏的进行，比如“前前后后“或”1234”等！</font></h3><h3><font color="#ff8a00">动作要求：</font><font color="#167efb">上体垂直，双臂配合摆动以保持身体平衡，双腿依次跨越障碍，高抬大腿，小腿自然弯曲，跨越时注意膝关节向外或内打开的动作！</font></h3> <h3><font color="#ff8a00">二、侧身垫步高抬腿。</font>（左右15个来回～～4组）</h3><h3><font color="#ff8a00">练习方法：</font><font color="#167efb">侧对障碍物，双腿依次高抬跨过障碍，可用数节拍的方法使动作有节奏的进行，比如“右左左右“或”1234”等！</font></h3><h3><font color="#ff8a00">动作要求：</font><font color="#167efb">上体垂直，双臂配合协调摆动，抬腿高，小腿自然弯曲，蹬伸时踝关节、膝关节和髋关节充分伸展！</font></h3> <h3></h3><h3><font color="#ff8a00">三、垫步直腿高抬跨越</font>。（左右15个来回～～4组）</h3><h3><font color="#ff8a00">练习方法：</font><font color="#167efb">站在障碍物侧面半米位置，双腿依次高抬跨过障碍，脚跟高于障碍物。可用数节拍的方法使动作跟随节奏进行，比如“右左左右“或”1234”等！</font></h3><h3><font color="#ff8a00">动作要求：</font><font color="#167efb">上体垂直，双臂配合前后摆动，特别注意：</font><font color="#ed2308">抬高腿尽量伸直</font><font color="#167efb">，支撑腿蹬伸时踝关节、膝关节和髋关节充分伸展！</font></h3> <h3><font color="#ff8a00">四、弓步蹬伸。</font><font color="#010101">（每组20次</font>～～4组）</h3><h3><font color="#ff8a00">动作要求：</font><font color="#167efb">向前跨步全脚掌落地同时双臂上举，动身还原时手臂收回！落地轻巧声音小，注意屈膝缓冲！用直臂摆的方式完成！</font></h3>