疫情当前，“宅”在家，如何利用网课专注、高效学习？

北京市朝阳外国语学校小学部

亲爱的朋友们：      大家好！      小雨姐姐又如期的来和大家见面了！疫情防控期间，为响应“停课不停教、不停学”的号召，老师们精心的为同学们准备了丰富的网络视频课程，为“宅”在家的我们明确了学习任务。      全新的上课方式，让我们开启了居家学习模式，但是这种全新的上课方式对同学们来说也是新的挑战。       在家学不进去，到底该怎么办呢？我们又该如何扬长避短有效的利用网络，高效专注学习呢？别着急，小雨姐姐告诉大家一些心理学小妙招，一定能帮助你更有效的利用网络，高效专注学习。 学前“备”       为更好的投入网课学习，你需要做好下列准备，让自己拥有好的精神状态。 提前制定学习计划       有效的学习计划是提高学习效率的有效手段。制定计划时，自己一定要对自己有一个准确的定位，要对自己的学习情况有一个深入的分析，让自己对计划制定更合理化，为保证能够执行到位，一定要对自己要做的事情有个很好的梳理，做到心中有数，不能随意制定，这样很容易执行不下去。 保持好睡眠  拥有好精力       睡眠有两方面，一个是时长，一个是时刻。作为小学生，我们要保证每天睡够10小时。小雨姐姐建议大家每天入睡的时间为21:00，22:00最好就要进入深层睡眠了哟～让大脑充分而不过度地休息才能保证次日精力的充沛！ 起床后适量运动       运动能帮助人尽快回到状态。早起，适当运动，可以帮助我们更好的集中精力去学习。运动时，注意量的控制，让额头微微见汗，全身开始发热也就差不多了。 控制饮食  按时用餐       食不过饱，饮不过量，菜不过腻。饮食要有节律，不能秩序混乱，饥一顿饱一顿，或者干脆不吃早餐，这些都很影响学习效率。 饭后晨间小活动       学习之前，进行一些晨间小活动，可以是晨读、晨间日记，20分钟的时间可以让你的大脑会豁然开朗，且一上午都不怎么疲惫。 “排”干扰       现在，你有一个好的精神状态了，想要在书桌前好好学习了，你可以选择做一些准备，从心理上有一个“仪式感”。它可以帮助我们使得学习更加地投入。 有意地把学习区和休息区隔离开来       如果家里没有特定的书房，你可以使用技巧和仪式进行管理。如果你有只有一张桌子，它是你的书桌，餐桌，电脑桌等。你可以改变桌子摆放的东西，例如是把泰迪熊放在桌子上，穿上“学习专用T恤”，或者小黑板写上“好好学习”，拿起特定的笔..... 整理好桌子       在开始学习之前，应准备好所有必要的学习工具。这避免了我们经常在翻找东西的时候，找到了远离学习的“逃生路线”。那些分散学习和干扰注意力的事物定要移走。可以把要学的东西全部摞在手边但不要摊在桌子上。学完了，把那本书放在另一边，等到全部时候可以有满满的满足感。桌子上可以放水杯，但是零食什么的，就算了吧。 断网！断网！       一定要断网！不要告诉自己要查资料什么的！因为打开网页之后的你就是另外一个人了。如果要查资料，给自己限时，或者集中在一个时间段查资料，正常学习时间最好不要被打断。 高效“学”       定计划定时间。定计划是为了让我们形成学习习惯，定时间是帮助我们形成生物习惯。就像我们在校的课程表一样，必须给自己制定一个个性化定制课程表。       我们可以根据这四个学习黄金时间来制定：       学习记忆高效期：利用这段时间来加深印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。安排一些记忆科目。       攻克难题，体内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力。安排一些思考科目。       这是用脑的最佳时刻，回顾、复习分门别类，归纳整理。也是整理笔记的黄金时机。       高效记忆：利用这段时间来加深印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。特别强调学习过程中一定充分调动听觉、视觉、触觉（听说读写练）等各个器官参与，有利于高效学习。       番茄时间也是不错的选择，这最初由弗朗西斯科·西里洛提出，规定为每30min为一个循环，前25min工作或学习，不做任何无关工作或者学习的事情，后5min用于放松。可将工作及学习时间增长为45min，休息10min，因学校上课时间多为45min，休息10min，大多人身体已经适应这一个时间段。       利用休息的时间我们不妨做一做眼保健操，或者做一做在第二期推送当中小雨姐姐教给大家的小活动，劳逸结合才能使我们的效率大大提高！ 学后“思”       为了避免记忆倒摄抑制，我们一定要做到“静”和“固”。静：保持安静      听网课并不代表随时随地要坐在电脑旁，在听课的时，我们要像平时在教室里上课时一样保持环境的安静。固：加强巩固      及时有效的巩固能让知识点牢牢存储在我们的记忆仓库。在听课结束的休息时间一定要关上电脑回顾老师讲课内容，争取做到上课的内容当堂和当天消化。让自己静下来回顾刚刚所学习的知识点。       最后小雨姐姐想送给大家一句话：贵有恒，何必三更起五更眠；最无益，只怕一日曝十日寒。我相信大家一定可以合理规划时间，上好我们的每一节课，健康快乐的度过一个精彩有意义的超长假期！ 注：本篇非原创部分内容来源于网络