<p>贴墙=立正站好？</p><p>贴墙=面壁思过？</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">NO！都不是！</span></p><p>那么今天就请大家来和我麻麻一起练习贴墙功吧！</p> <p>按照惯例的<span style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);">注</span>：此贴墙功由老妈在大年初三继续写写画画念念有词屏气凝神总结而成。可强身健体、平心静气。</p><p><br></p><p>原理：</p><p>将头-颈-胸-腰-骨盆重心连为一线，让身体前后、左右、内外的软组织张力平衡，并配合呼吸，自我觉察，达到调身、调息、调神“三调合一”的状态，以提升身心的感知力、专注力，进而提高机体免疫力。</p> <ul><li><b style="font-size: 20px;">首先，请<u>检查站姿</u>：</b></li></ul> <p>‼️一定注意避免下面这种错误站姿哦～</p> <p>然后就可以开始我们的步骤练习啦！</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">步骤一</b></p> <p>感知呼吸时空气进出鼻孔，一分钟。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">步骤二</b></p> <p>感知呼吸时腹部的起伏，一分钟。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">步骤三</b></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">按照头-颈-肩-胸-腹-背-腰-臀-大腿-膝-小腿-足的顺序用意念扫描这些部位，感知它们的松紧程度，觉得紧张或不适的部位用意念告诉它放松、放下。</span><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 18px;"><u>两分钟</u>。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">步骤四</b></p> <p>感知呼吸时腹部的起伏，一分钟。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">⚠️注意：</b></p><p>1.练习时有任何疼痛或不适请立即停止。</p><p>2.远离手机、电视，环境相对温暖、安静。</p><p>3.如果墙面温度低，可背部披薄毯。</p><p>4.整个练习过程中身心都要放松，如果中间走神了，没关系，回来继续。</p><p>5.先按图中提示摆好姿势，再按步骤练习。</p><p>............................................................................</p> <p>怎么样？你学会了吗？</p><p>和往常一样，我们继续附上教学视频，帮助大家更好地理解，更准确地操练～</p> <p>经过图文讲解和视频演示后，你掌握了多少呢？</p><p>无论如何都不要忘记：<u>站姿正确</u>是操练这一功法的前提哦！</p><p>“墙都不扶，就服你！”</p><p>小编继续去贴墙练习咯～</p> <p>............................................................................</p><p>撰稿：马彦红</p><p>编辑：李玥晨</p><p>（部分图片源自网络）</p> <p>点击下方链接，可回顾之前的功法：</p> <p><a href="https://www.meipian.cn/2p4lle06" rel="noopener noreferrer" target="_blank">宅在家里没运动？——不如一起健肺功！</a><a href="https://www.meipian.cn/2p53niee" rel="noopener noreferrer" target="_blank">宅在家里没运动？——我们还有跳绳功！</a></p>