<h1><b> 热身运动：</b></h1><h1><b> 进行3-5分钟准备活动</b><br>1、扩胸振臂 二八拍<br>2、体转运动 二八拍<br>3、弓步压腿 二八拍<br>4、侧压腿 二八拍<br>5、原地高抬腿 二八拍<br>6、绕踝腕关节 二八拍</h1> <h1 style="text-align: center;"><b>少儿八段锦 </b></h1><br><h1 style="text-align: center;"><b>两手托天理三焦</b></h1><br><div style="text-align: center;">三焦通行上中下，通调水道行元真，</div><div style="text-align: center;">擎天柱地拔腰体，塑形强体添精神！</div> <h1 style="text-align: center;"><b>五劳七伤往后瞧</b></h1><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">大椎定喘藏颈肩，益气通阳冲九天，</div><div style="text-align: center;">左顾右盼放眼望，神形疾患莫可犯！</div> <h1 style="text-align: center;"><b>调理脾胃须单举</b></h1><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">脾胃后天定中原，运化水谷血气满，</div><div style="text-align: center;">顶天立地撑与按，气血充盈身体健！</div> <h1 style="text-align: center;"><b>左右开弓似射雕</b></h1><br><div style="text-align: center;">肺为相府曰华盖，主司呼吸朝百脉，</div><div style="text-align: center;">弯弓射箭勤学练，豪气雄姿育英才!</div> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">摇头摆尾去心火</b></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">心为君主地位尊，统领五脏益血神，</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">摇头摆尾融心肾，水火相济宁身心！</span></div></h1> 把动作连贯起来练习！ <h1 style="text-align: center;"><b>训 练 原 则</b></h1><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">科学锻炼，循序渐进；</div><div style="text-align: center;">根据实际，强度适中；</div><div style="text-align: center;">制定计划，每天坚持；</div> <h1><b>注意事项</b></h1>1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br>2、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br>3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br>4、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br>5、持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。<br>6、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。