<h3> 一场突如其来的新冠肺炎疫情席卷了全国，让这个寒假变得非比寻常。安居实验小学的同学们积极响应国家号召居家生活足不出户。抗击疫情，从我做起。强身健体，修身养性，提高身体柔韧度。</h3><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"><b>♥♬ 竖叉 横叉练习</b></font></h1> <h3>横叉动作要领:</h3><h3> 挺腰立背，开胯沉髋，挺膝勾脚，前俯倾倒。</h3><h3>竖叉动作要领:</h3><h3> 挺腰直背，沉髋挺膝，前俯勾脚，后屈伸踝。</h3><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb" style="">看孩子们练的多认真！</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb" style=""><b>我是最棒的！</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"><b>♥♬ 搬旁腿</b></font></h1> <h3>动作要领:</h3><h3> 动力脚从主力腿的内侧慢慢由下向上吸起，膝盖对着身体侧面至旁吸腿位置，胯关节断开，两胯平行，单手扶住脚跟位置慢慢向上伸直动力腿，另一只手从肩的后面拉住动力腿至双手抱腿位置。</h3> <h1 style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b>♥♬ 墙上耗腿</b></span><br></h1> <h3>借助墙壁耗腿动作要领:</h3><h3> 把腿搭在墙壁上，保持正腿部分不动，压到你的最大限度。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb" style=""><b>♥♬ 肩肘倒立</b></font><br></h1> <h3>动作要领：</h3><h3> 两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">♥♬ 胸倒立</font></b><br></h1> <h3>动作要领:</h3><h3> 上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">♥♬ 推胸腰</font></b><br></h1> <h3>动作要领：</h3><h3> 先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头找屁股，将胸腰使劲往后推。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"><b>♥♬ 站下腰</b></font><br></h1> <h3>动作要领：</h3><h3> 双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。</h3> <h3> 坚持练习，不仅可以消除疲劳，还能让身体变得更加柔软，更重要的是还提高了身体的抵抗力。孩子们以积极乐观的心态面对疫情、增强防疫信心的同时，为抗击疫情筑起了一道凝聚着正能量的安全防线。</h3><h3> ❤为武汉加油，❤为中国加油💪</h3> <h3>编辑:王素花</h3><h3>审核:耿延梅</h3>