<p> 新型冠状病毒的肺炎疫情使得我们正在度过一个非常特殊的春节和寒假，全国各地大中小学幼儿园延迟开学的消息已经陆续发布。为了更加科学有效地做好疫情防控工作，确保全校学生及家人的身体健康和生命安全，学校积极响应钟南山院士提出“多参加体育锻炼”的号召。为此，深圳实验学校初中部体育组初一年级备课组老师根据学生身体发育特点设计了以下一系列的家庭体育锻炼内容。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">一、热身运动</b></p> <p>跳绳（5分钟）</p> <p>（跳绳音乐请点击以下视频）</p> <p><br></p><p><br></p><p>跳绳动作示范</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">二、循环练习（每个练习完成3～4组）</b></p><p><br></p> <p>1.男生：引体向上（没器械的做俯卧撑）</p><p> </p> <p>女生：仰卧起坐（1分钟）</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">附：跳绳视频和引体向上/仰卧起坐的训练视频要上传</b></p> <p><br></p><p><br></p><p>2.平板支撑：40秒～1分钟</p> <p>3.徒手深蹲（20个/组）</p> <p>4.弓步跳（25个/组）</p> <p>5.快速小碎步（20秒/组）</p> <p>6.仰卧两头起（20次/组）</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">三、放松</b></p> <p>1.正压腿</p> <p>2.侧压腿</p> <p>3.体前屈</p> <p>4.后提腿</p> <p>5.肩部拉伸</p> <p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span>温馨提示</b></p><p>1..运动时，必须穿运动鞋，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p>2.训练前准备运动不可少，尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。同样，运动后的放松运动也必不可少，不充分放松会因为肌肉酸痛影响第二天的训练。</p><p>3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p>4.持之以恒，坚持每天完成训练任务，每次锻炼时间不少于1小时。</p><p>5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</p><p><br></p><p style="text-align: right;">深圳实验学校初中部体育组</p><p style="text-align: right;">初一年级体育备课组</p><p><br></p>