停课不停练、居家运动指南

㊗️：安好💗💯

疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题，石嘴山市第二十二小学体育教师根据非常时期场地不充分、器材不足等情况，制定了停课不停练、居家运动指南。

第一部分：准备活动

进行3-5分钟准备活动，如慢跑、徒手操、广播体操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

1.慢跑2-3分钟（可根据场地实际情况练习）

2.热身操（每个动作4*8拍）

第二部分：练习内容

每次锻炼最少选择两个动作进行练习

3组（每组50-80）

3组（每组50-80）

3组（每组50-80）

2组（每次5-10来回，可根据距离确定次数）

2组（每组做20--30）

2组（每组做20--30）

2组（每组做10--15）

每次两组（每组做20--30）

每次两组（每组做20--30）

每次两组（每组做20--30）

跳绳2组

第三部分：整理放松

每个动作做4*8拍

注意事项 : 

• 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
• 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
• 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
• 4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
• 5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。也可在网上查找自己喜欢的运动方式。
• 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。