！的美篇

贺兰县暖泉农场小学

一、疫情给我们的生活带来了一些影响

突然到来的疫情给我们的生活带来了很大影响。就个人而言，为了控制疫情，专家呼吁我们待在家里不要外出。每天待在家里不出门确实会很难受，对很多人来说会觉得无聊、寂寞甚至一下子无所适从。对整个家庭而言，所有走亲访友、朋友聚会或者出行计划都被迫取消，如果没有很好的自我调节能力，家人长时间处于一个共同的空间中，家庭成员之间很可能会产生一些摩擦甚至冲突。疫情期间，我们开学的日期也延迟了，打乱了我们的生活节奏，这些都容易造成心理应激反应。

二、你现在所有的情绪感受都是正常的

最近，总能被问到这个问题：“老师，我是不是有点不正常？”疫情期间，我们的生活状态与以往相比发生了巨大的变化，我们几乎待在家里不出门，处于这样的应激状态下，很多人都会产生恐惧、焦虑等情绪。这些焦虑可能来源于：担心疫情何时才能结束，我会不会感染病毒，在家里也学不进去，长时间刷与疫情相关的信息，有人会出现强迫性地洗手行为，也可能出现情绪持续低落甚至感到绝望。这些情绪也影响到我们的身体，具体表现为食欲下降、心率加快、胸闷气短、入睡困难等。在非常时期产生这样的情绪感受和身体症状都是很正常的。因为疫情破坏了我们最基本的心理安全的需求。大部分人在一两周的时间内都会重新适应这种生活，那些恐慌、焦虑等情绪会逐渐减弱甚至消失。而小部分人可能会需要求助专业人士来帮助自己。你可以根据以下几条标准来判断自己是否需要向专业机构寻求心理帮助：1、在情绪感受方面：陷入消极甚至绝望的状态中，对未来持非常消极的预期；2、行为方面：近期由于看了很多关于疫情的信息，过度担心焦虑导致睡眠状态非常不好，入睡极其困难，即使睡着也是噩梦连连很快惊醒。如果你需要心理援助，请拨打卫健委公布的各地心理援助热线电话。

人的心理发展是一个动态平衡的过程，我们的心情会在起起伏伏中基本达到平衡。所以，现在出现的这些令你不安的情绪感受都是正常的，经过一个适应和调整的过程，大家都会从混乱到有序，从失控到重新获得对生活的掌控感，大部分人都会逐渐回复到疫情前的正常心理状态。

三、如何应对：建设积极的心态

最重要的当然是从认知的层面来重新看待我们现在面临的问题，我们看看能否在问题中发现积极的方面。比如说，疫情给我们带来的焦虑、担心、恐惧等负面的情绪体验，这些情绪有没有什么积极的作用？我们试想一下，如果没有了考试焦虑，高三学生的学习状态会是怎样的？如果学习时没有焦虑和压力，高三学生会很努力但不一定会用尽全力的，是焦虑激发了学生在学习中的斗志和激情，这就是焦虑的积极意义，它让我们明白哪些事情对我们重要，哪些事情需要我们分配更多的精力去完成。问题的背面总能找到积极的意义，这些挣扎和寻找的过程就是长大的过程。

我们如何从焦虑等负面情绪中找到积极的意义呢。首先，焦虑可以让我们调动起自己的资源来应对问题。比如说，宅在家无助和担心的时候，你有没有跟很久没联系的朋友重新建立了联系，了解和关心对方的状态并且也被对方关心着，焦虑让你重建了自己的社会支持系统，利用朋友的积极关注帮助你度过心理难关。其次，在这次疫情中，我们也学习到了新的应对方式。起初，疫情打乱了我们的生活节奏，我们无所适从，随着疫情的发展，你会有越来越从容的心态来应对当前的问题。

四、这段时间，我们可以做点什么

1、用新的视角去看待生活。当你学会用积极的眼光看待焦虑时，也可以学着换个角度来看到我们当前的心理困境。你可能会重新定义很多人和事，从这次疫情中你有了什么新的收获？可以把你的感受记录下来。

2、制定学习进度表，让生活回归疫情前的状态

很多人每天醒来的第一件事就是看看当前的疫情数据，甚至整天都沉浸在疫情相关的信息中无法自拔。我们能承载的负面信息是有限的，所以要控制自己刷手机、刷信息的时间，可以每天给自己一个小时看手机了解疫情信息的时间，其他时间回归到疫情前的生活状态。给自己制定一个学习计划，每天固定时间，固定内容，罗列自己需要复习哪些内容，做多少习题，看哪些课外书，如果不知道如何制定学习计划，可以参照学校的作息时间，让自己尽快回复到你熟悉的生活节奏中，恢复自己对生活的掌控感。

3、写情绪日记，做自我觉察。如果你现在有心理困惑，可以试着写情绪日记，日记的内容是自己有哪些情绪，这个情绪是由哪件事情引起的，这个事情为什么会让我有这样的感受，它们反映出来我内心的核心信念是什么。比如说，今天看到确诊人数又增加了很多，我很焦虑。我的情绪是焦虑，这个情绪是由确诊人数的增加引起的，因为越来越多的确诊人数会让我担心我自身的安全，我感受到了对生活的失控感，所以我的核心信念是：我的生活只有在我的控制下才能让我感到安全，我不能容忍这种失控的感觉。你可以多多做一些类似的练习。

4、让家人相处的时间变成彼此了解的契机

家人长时间地共处一室很容易引发家庭成员的摩擦，这些小贴士可以提升家庭时间的质量。与家人一起翻看过去的老照片，跟家人一起回忆拍照的地点在哪里、在什么时候、你当时的心情是怎样的，也可以拿着照片让父母跟你讲讲你小时候的事情，你也可以让父母给你讲讲他们小时候的生活。我们可以通过回忆过去的美好时光来化解当下的摩擦，甚至可以借此给家人写一封信简短的信，感恩家人对自己的关心、帮助和陪伴。通过这样的方式，其实也在家庭中建立起来了一套积极的沟通方法。

5、列一个“愿望清单”并完成它

可能你内心有很多事情想要做、很多愿望想要完成，这次正好有大把的时间来列清单并逐一完成。比如：我想补充一下哪些科目的笔记、我想听的一门课，我想看的一本书、我想跟父母深度沟通的一个问题、我想看的电影或电视剧、我想学的一门技巧等等，完成一项划掉一项。

疫情防控期间，少出门、戴口罩、勤洗手。无论何时，都别忘记了好好爱自己。