新冠状病毒下的自我关怀

小鱼

2020年，注定是不平凡的一年，在新型冠状病毒肆虐之下，你是否被疫情的信息洪流裹挟着，茫然、无助甚至恐慌？你是否被单调的居家隔离限制着，无聊、麻木甚至疑虑？你或许在需要集中注意的时候，却发现自己神思缥缈常常走神？你或许在需要稳定心态的时候，却发现自己情绪混乱不知所措？

出现类似的问题，其深层原因便是心理学中所提到的：我们是否对自己抱有关怀之心，并对当下的体验持以平衡的觉察？那么，我们应该怎么做才能做到自我关怀，并与当下相连呢？

据已有的研究显示，自我关怀者具有三个重要的特征：

善待自己就是要以友爱的方式理解自己，而不是严厉地批评和指责。它需要我们理解自己的瑕疵和失败，不再一味的加以谴责。它要求我们看到自己正在动用无情的自我批评伤害自身。但是，善待自己并非仅仅是停止自我评判。它还包含了积极主动地安慰自己。意味着我们可以被自己的痛苦所打动，告诉自己：“眼下还真是困难啊，我怎么才能在此刻对自己投以关切和抚慰之情呢？”因为有了善待自己，受苦的心灵得到了平息和安慰。只有向自己传递出了温暖、友爱和关怀的平和之举，真正的治愈才可能会发生。

共通人性需要感受到与他人之间在生命体验上的契合，承认人类的生命息息相关。

在理解共通人性时，需要记得无力感和失望感人人都会有。这也是自我关怀与自我怜悯的区别之处。自我怜悯只会说“可怜的我”，而自我关怀没有忘记每个人都会有痛苦的遭遇，我们可以聊以自慰，毕竟我们只是人而已。我在困难时刻所体验到的痛苦正如你在困难时刻所体验到的痛苦。原因不同，环境不同，但是过程却是一样的。

静观即对此刻发生的事情保持清醒和非评判性的接纳。换言之也就是直面现实。静观当下要求对我们的体验持以平衡的觉察，而不是忽视或者夸大我们的痛苦。我们需要如实地看待事物本身，不增不减，才能对当前的境遇抱以最大的和有效的关怀。

静观不是简单的感到愤怒，而是察觉到我现在正在愤怒；不是简单的感受到疼痛，而是察觉到我现在正在感觉到疼痛。看起来它们之间貌似没有区别，但是却让我们的世界观为之改变，能够对困难时局做出有效的反应。当我们能够清晰的看待自己的处境时，已在向智慧开启心门。

心理学研究表明，对自身实施自我关怀可以产生诸多的益处。比如，可以增强情感弹性（情绪智力），增强身体免疫能力、改善人际关系、更多的关心他人，提高自我意识和整体生活满意度，也有助于降低焦虑、抑郁，以及压力和创伤带来的影响。

既然自我关怀能够对个体的生理和心理产生一系列的益处，在当前疫情蔓延、居家隔离之际，何不也来尝试一下下面一个练习，给自己一个自我关怀呢。

身体扫描——是指把你的注意力从头到脚系统的带过全身，把静观的意识带入你身体所有的生理感觉中。当你在进行身体扫描的时候，一旦有不舒服的感觉，你应该试着积极地缓和这种紧张。通过这种方式安抚身体，你就能在相当大的程度上缓解疼痛和痛苦。

开始时，最好平躺在床或者地板上，缓缓地放下手臂，手掌朝上，使之与身体有一个拳头的距离。两腿稍稍分开，与肩同宽。这在瑜伽中叫做“瑜伽休息术”，可以帮助你全身的肌肉得到彻底的放松。

从头部开始，注意头皮的感觉。是痒、刺痛、热还是冷？然后注意是否有不舒适的感觉。如果有，试着放松，缓解这一区域的紧张，并把这种关爱、关心传至这一区域。心中以缓和、舒适的声音默念：“可怜的宝贝，这里有点紧张和酸痛，没关系的，放松就好，一切都会好起来的”。如果你已经对这一部位传递了关怀，或者本来这一部位就没有不适感，那么把注意力继续移到下一个部位。

可以选择多种路径来实现这一过程，比如比较习惯从头部，面部，脑后，脖子，肩膀，右臂（由上到下，从上端到手掌），左臂，前胸，腹部，后背，骨盆，臀部，右腿（由大腿到膝盖再到小腿最后到脚），左腿。也可以反过来，从脚部到头部，究竟是哪种路径，没有好坏之分，适合自己就好。整个过程将持续十到三十分钟（这取决于个人的速度），而且在哪儿都可以实施。在完成这项身体扫描的过程中，你可以同时将爱和关怀带给自己的身体。练习完后，你会感觉十分放松和充满活力。