众志成城战疫情，情系学生心相伴｜广福小学抗“疫”心理疏导

日子

疫情

焦虑

心理

冠状病毒

肺炎

情绪

面对

增强

自己

新型

疫 情 心 理 辅 导

面对疫情，如何做好心理调适

当前新型冠状病毒肺炎疫情防控形势严峻，来势汹汹，又变化莫测，疫情仍在持续蔓延，作为重大社会应激事件，在随处可见的报道里，看到举国上下正在全力防控疫情蔓延，各地医护人员紧急驰援武汉，当看到街上行人戴口罩，火车站及高速路口工作人员穿隔离衣，广大群众人心惶惶，弥漫着一种“肺炎恐慌”情绪，担心未知，也为身边的家人和好友感到担忧。因此如何做好心理调试，消除心理恐惧显得非常重要。
　　一、合理看待疫情
因为我们有强大的政府，有政令统一的一个社会制度，众志成诚必胜的决心，有完善的医疗保障制度，有科研人员的刻苦攻关，有广大医护人员辛勤工作，有全国各族人民的鼎力支撑！所以一定要坚定信念，科学防护。面对人生中这一次关乎生命健康的重大疫情，一定要有信心，相信我们肯定会战胜疫情。
二、出现紧张和焦虑情绪时的应对
焦虑是机体应对外界环境的一种应激反应，肾上腺素分泌增加，可以刺激机体产生积极的行为，但是焦虑长期持续发展，对身体是有害的。面对新型冠状病毒肺炎，人们被信息的大量冲击，在危机时，选择替代式活动，做到以下几点可以很好地缓解紧张和焦虑情绪:
1、选择做一种全身心投入的活动来替代自己当下的焦虑情绪，专注而忘我的做一件事，能够体验到内心的宁静，是缓解焦虑情绪的最佳选择。给自己列一个令自己感到愉悦的生活清单，并执行它，例如，写出你的想法或感受，玩一些游戏，做运动，深呼吸，与人聊天等等。
2、与自我对话，自我鼓励。我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服焦虑，因此你可以这么告诉自己：“它可能不好，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和紧张占上风”等等。
3、普通人面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，可采取合理的宣泄方式，如做瑜伽、看电视等，如果自己难以调适时，可以到专业心理咨询机构寻求心理援助。  三、积极的自我暗示
无论你正在经历什么，要保持一种“不幸是暂时的，一切终归会好起来”的心态，给自己种植希望，在这一场没有硝烟的战争中，让我们拥有强大的内心，更加热爱生活。面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：
1、不要只往坏处看，在每日的资讯中，留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
2、多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体解决危机的能力，保持和亲人之间的沟通，构建情感共同体。
3、以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善并成为过去。
4、保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物，即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。 四、规律作息，加强锻炼，增强信心，互助互爱
1、保持规律的生活作息，合理健康的饮食对于身心的健康非常的重要，既可以增强身体的免疫力，也可增强对疾病的抵抗力。
2、要避免惰性，坚持运动，进行适度的体育锻炼，保持平时的健身习惯，以增强和达到身体需要和心理需要的和谐状态。开展居家运动，运动的好处在于帮你减少精神上的紧张和孤独感，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。运动可以很好地调整心态，增强抵抗力保持健康有活力的生活状态。
3、保持居家环境干净整洁，营造温馨和谐家庭氛围。家是心灵的港湾，可以居家进行丰富多彩的亲子活动，增强家庭成员之间的凝聚力和抵抗疫情的信心。
4、打开心灵，关怀他人。在关心和帮助他人的过程中，感受来自他人的关心和温暖。


亲爱的老师、同学们：
新年好！春节期间，新型冠状病毒肺炎疫情爆发，对部分民众产生消极的影响导致心理压力过大、焦燥、恐慌等情绪，为帮助广大师生做好心理防护，增强心理免疫力，以理性平和的心态应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，为战胜疫情助力，我校心理咨询中心将组织学校心理健康教师在疫情期间为广大师生免费提供心理支持热线服务。

如果你正受到以下问题困扰：
1、头脑中被疫情信息所占据，对其他事情失去兴趣；
2、睡眠质量差，经常会做恶梦；
3、焦躁不安，莫名地想要发火；
4、经常对照疾病症状，并对号入座；
5、对疫情感到是悲观、无助；
6、在自己或亲友隔离期间感到惊慌、焦虑。
7、洗手、消毒次数过多；
8、在疫情期间产生的其他负责心理状态。

请在每天的9：00—17：00，通过电话或者添加微信（同电话号码）联系我校心理辅导老师，我们将为大家倾情提供心理支持与辅导。

徐日红老师：13543228389

余丹丹老师：13751952862

邹正开老师：18475199033

蕉岭县广福镇中心小学