【水源中小学】在疫情期间给学生及家长心理健康教育的建议

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亲爱的同学们、家长们：

庚子鼠年，每个人的健康来自健康的生活习惯，健康需要有乐观开朗的生活态度。

在这个“非常时期”里，我们正在进行着历史上前所未有的“自我封闭”，也许你正在烦躁、焦虑、害怕甚至无助，正在经历着一场突发公共事件引起的个体和群体心理应激反应，为此，我们制作了这份抵抗新型冠状病毒心理防护手册，希望可以给大家一些帮助！

为何会出现心理应激反应？

应激（Stress）指的是当一个生命体所面对的事件，比如这次突发疫情，打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式。

第一个原因就是和平时的工作习惯、生活习惯不一样。我们现在处于“自我封闭”阶段，这种状态并不是我们自己选择的，是一种被迫的，在这种情况下，我们很多人没有任何计划，没有任何行为的方向，没有任何行为的表现技巧，这种生活习惯的破坏容易造成一些心理上的问题。

第二个原因是大量舆情报告让我们有一种替代性的心理创伤。虽然我们没有产生直接的身心的问题，但因为我们经常地、定期地、过度地关注，让我们很多具有敏感的、同理心的人会产生感同身受的痛苦。

第三个原因是不确定性。人是一个需要确定性的动物，我们需要未来的方向，行动的目标，工作的价值。在这种情况下，我们不太确定到底什么时候能结束，虽然我们相信最后一定会解决，但不确定性造成了心理失衡。

心理应激反应的表现？

No.1

情绪反应

对“疫情”无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧；情绪容易烦躁，容易激惹，对“疫情”信息感到愤怒。对久居家中，“自我封闭”的无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动大等。

No.2

生理反应

食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，胸闷，手足无措，坐立不安，睡眠差。

No.3

认知反应

注意力不集中，记忆力下降，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来；担心疫情难以控制，担心就医困难、物资短缺等。

No.4

行为反应

频繁刷屏查阅疫情相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等、坐立不安；昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活懒散。

面对疫情，我们应该做些什么？

你的应对措施，是否积极？

少出门，少聚集；勤洗手，勤通风；戴口罩，讲卫生；打喷嚏，捂口鼻；喷嚏后，慎揉眼；有症状，早就医。希望你能够不要让疫情影响正常的作息，保证有充足的睡眠，安排好在家的学习生活作息，多进行体育锻炼，用健康的生理和心理，共渡难关。

你的心理支持，是否乐观？

1.接纳自己的情绪并进行合理宣泄和放松

理解这些是在当前情况下正常的情绪，“我可以恐慌......”“有这些情绪说明我挺正常......”。

2.寻求支持系统，鼓励跟朋友、家人、同学交流倾诉

交流是最重要、最有效的释放情绪方式，交流既是释放，分享不仅帮助自己，也帮了对方；如果可以，尽量用语音、视频类交流，比文字的、单向的交流效果更好；尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。

3.学会自我鼓励

当你为疫情而烦恼时，你可以将自我鼓励的话语说出来、写下来，给自己以积极的心理暗示。

1.把精力放在更有价值、更感兴趣的事情上去

不能出门，正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会，不如趁这个机会多陪伴父母，做些力所能及的事情。

2.试着合理地宣泄情绪，例如做一些室内运动、唱歌、跳舞、整理房间、绘画等。

可以尝试找回原来的学校生活节奏和作息规律并去执行它们。

寻乌县24小时心理咨询热线，为您提供疫情当前心理健康服务！

此次新型冠状病毒感染的肺炎疫情是一次突发的公共卫生事件，不仅威胁人们的身体健康，也给大众带来了心理冲击。在疫情防控期间，寻乌定安医院安排心理咨询师值守心理援助热线，向公众提供免费的心理支持、心理咨询服务。

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