<h3> 一场疫情使得我们的寒假在延长，这场疫情不但教我们要活下去，更是要健康的活下去。钟南山院士长期通过体育运动锻炼身体，所以他才能在如此高龄的情况下斗志昂扬的战斗在抗击疫情的第一线。</h3><h3> 通过这次疫情一定要让孩子们清楚的认识，锻炼身体会拥有健康的身体和清晰的思维。</h3><h3><br></h3> <h3>今天我们来进行一组在家里就可以轻易完成的锻炼项目。</h3><h3>注意每个动作之间可以休息10秒。</h3><h3><br></h3><h3>第一组动作：准备式。双脚同肩宽，膝盖放松微弯。双手缓慢延身前举起，同时双脚也随着手上升的过程缓慢踮起来。踮脚到最高时即手也举过头顶时，再加速将整个身体向下沉。每组时间40～60秒。</h3><h3>注意：动作向下时，一定是通过膝盖弯曲化解向下的力量，而不是靠脚掌触地化解力量。</h3><h3>具体动作参考下面小视频。</h3> <h3>第二组动作：高频率小碎步运动。</h3><h3>动作要求：双脚前脚掌触地、膝盖微弯、上半身前倾。用最快的速度进行原地跑动，双手缓慢交叉前后自然摆动，一组时间30～60秒。</h3> <h3>第三组：滑冰跳。</h3><h3>向滑冰刀运动一样换脚进行跳跃。</h3><h3>注意事项，每一只脚跳跃后保持住单脚支撑的动作约1秒，锻炼平衡能力。</h3><h3>60秒一组。</h3> <h3>第四个动作：波比跳</h3><h3>动作顺序：直立→下蹲<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">→双手撑地后踢腿</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">→俯卧撑</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">→双手撑地前跳</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">→垂直跳顺带击掌</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">→直立。</span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">注意事项：从后踢腿到俯卧撑这段时间需要保持后背到脚跟呈一条直线，不要撅臀。</span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">10～20个一组，视个人身体问题酌量做。</span></h3> <h3>以上四种动作每次循环做两组，每组之间休息两分钟，每天可以做两～四次。</h3><h3>另外给各位家长亲子运动准备了一组全身肌肉拉伸的小视频，可以抽时间陪孩子做，促进孩子个头长高的。</h3> <h1><b>最后祝愿孩子们和各位家长身体健康、阖家欢乐！</b></h1><h1><b><font color="#ed2308">特别向处在疫情第一线的工作人员致敬！</font></b></h1>