热身运动：进行3-5分钟准备活动<br>1、扩胸振臂 二八拍<br>2、体转运动 二八拍<br>3、弓步压腿 二八拍<br>4、侧压腿 二八拍<br>5、原地高抬腿 二八拍<br>6、绕踝腕关节 二八拍 <h1><b>蝴蝶展翅 </b> 30下 x 5组<div> 双肘平举要到位，向内收紧别怕累，</div><div> 像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。</div></h1> 脚底滚压 （左右脚交换） 30下 x 5组 <h1><b> 侧向伸展</b><div>双手上半两交叉 身体侧弯向旁拉</div><div>左右交替做伸展 松解腰部顶呱呱</div><div>（弯腰至最大幅度，保持25个x10次 </div><div>重复2-4组）</div></h1> 4、做家务一次。 <h1></h1><h1><b>训 练 原 则</b></h1><br>科学锻炼，循序渐进；<br>根据实际，强度适中；<br>制定计划，每天坚持；<b></b> <h1><b>注意事项</b></h1>1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br>2、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br>3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br>4、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br>5、持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。<br>6、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。