<h3><br></h3><h3>亲爱的孩子们:</h3><h3> 你们好!</h3><h3> 一场突如其来的新型冠状病毒，打破我们以往的生活，让我们陷入宁静，沉入思考。病毒在各省传播，看到确诊病患数量不断攀高，看到重症患者被无情夺走生命，看到医务人员冒着生命危险在第一线艰苦奋战，每个人的心情万分沉重。同时，通过很多专家的讲解，也学习到很多有关病毒的知识，如钟南山院士和李兰娟院士所说，在病毒感染的初期，并没有特效药物可以进行针对性治疗，最关键还是看每位患者的身体体质，依赖每个人的免疫能力。专家还提出，系统体育锻炼可以增强人体体质，提高抵御病毒侵蚀的能力。这都让我们深深感觉到体育锻炼的重要性，深刻领悟到体育就是一种生命的教育。面对突发疫情，孩子们要积极地锻炼身体，用充满朝气的精气神和健康的成长去战胜疫情。我们的任务是：要把每天的居室当作“健身房”，用科学的、持之以恒的身体锻炼去产生更多的多巴胺、血清素和正肾上腺素，在获得更多身体能量超量恢复的同时，让持之以恒的刻苦精神同步锤炼自己的意志，同步提高身、心免疫力。李老师倡议同学们做好以下三点：</h3><h3>第一：每天合理饮食</h3><h3> 1、每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。</h3><h3> 2、每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。苹果，梨，香蕉等水果都可以的。蔬菜尽量选择一些深色蔬菜较为鲜艳的，因为深色蔬菜营养价值更高一些。</h3><h3> 3、适量多饮水，每天不少于1500ml。</h3><h3> 4、保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。</h3><h3> 5、新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重。</h3><h3> </h3> <p><br></p><p> 第二、每天适量运动。</p><p> 1、每天自学一节《三字经》国学操，做到动作规范，熟练掌握，并熟背《三字经》。开学后学校进行《三字经》国学操比赛。</p><p>（做操请点击下面的视频）</p> <p>《三字经》少儿操</p><p><br></p><p>第一节 上肢运动</p><p>rénzhīchūxìngběnshàn</p><p>人之初，性本善。</p><p>xìngxiāngjìnxíxiāngyuǎn</p><p>性相近，习相远。</p><p>gǒubújiàoxìngnǎiqiān</p><p>苟不教，性乃迁。</p><p>jiàozhīdàoguìyǐzhuān</p><p>教之道，贵以专。</p><p>xīmèngmǔzélínchǔ</p><p>昔孟母，择邻处。</p><p>zǐbùxuéduànjīzhù</p><p>子不学，断机杼。</p><p><br></p><p>第二节 扩胸运动</p><p>dòuyānshānyǒuyìfāng</p><p>窦燕山，有义方。</p><p>jiāowǔzǐmíngjùyáng</p><p>教五子，名俱扬。</p><p>yǎngbújiàofùzhīguò</p><p>养不教，父之过。</p><p>jiàobùyánshīzhīduò</p><p>教不严，师之惰。</p><p>zǐbùxuéfēisuǒyí</p><p>子不学，非所宜。</p><p>yòubùxuélǎohéwéi</p><p>幼不学，老何为。</p><p><br></p><p>第三节 体侧运动</p><p>yùbùzhuóbùchéngqì</p><p>玉不琢，不成器。</p><p>rénbùxuébùzhīyì</p><p>人不学，不知义。</p><p>wéirénzǐfāngshàoshí</p><p>为人子，方少时。</p><p>qīnshīyǒuxílǐyí</p><p>亲师友，习礼仪。</p><p>xiāngjiǔlíngnéngwēnxí</p><p>香九龄，能温席。</p><p>xiàoyúqīnsuǒdāngzhí</p><p>孝于亲，所当执。</p><p><br></p><p>第四节 腹背运动</p><p>róngsìsuìnéngrànglí</p><p>融四岁，能让梨。</p><p>dìyúzhǎngyíxiānzhī</p><p>弟于长，宜先知。</p><p>shǒuxiàotìcìjiànwén</p><p>首孝悌，次见闻。</p><p>zhīmǒushùshímǒuwén</p><p>知某数，识某文。</p><p>yīérshíshíérbǎi</p><p>一而十，十而百。</p><p>bǎiérqiānqiānérwàn</p><p>百而千，千而万。</p><p><br></p><p>第五节 下肢运动</p><p>sāncáizhětiāndìrén</p><p>三才者，天地人。</p><p>sānguāngzhěrìyuèxīng</p><p>三光者，日月星。</p><p>sāngāngzhějūnchényì</p><p>三纲者，君臣义。</p><p>fùzǐqīnfūfùshùn</p><p>父子亲，夫妇顺。</p><p>yuēchūnxiàyuēqiūdōng</p><p>曰春夏，曰秋冬。</p><p>cǐsìshíyùnbùqióng</p><p>此四时，运不穷。</p><p><br></p><p>第六节 跳跃运动</p><p>yuēnánběiyuēxīdōng</p><p>曰南北，曰西东。</p><p>cǐsìfāngyìnghūzhōng</p><p>此四方，应乎中。</p><p>yuēshuǐhuǒmùjīntǔ</p><p>曰水火，木金土。</p><p>cǐwǔxíngběnhūshù</p><p>此五行，本乎数。</p><p>yuērényìlǐzhìxìn</p><p>曰仁义，礼智信。</p><p>cǐwǔchángbùróngwěn</p><p>此五常，不容紊。</p><p><br></p><p>第七节 全身运动</p><p>dàoliángshūmàishǔjì</p><p>稻粱菽，麦黍稷。</p><p>cǐliùgǔrénsuǒshí</p><p>此六谷，人所食。</p><p>mǎniúyángjīquǎnshǐ</p><p>马牛羊，鸡犬豕。</p><p>cǐliùchùrénsuǒsì</p><p>此六畜，人所饲。</p><p>yuēxǐnùyuēāijù</p><p>曰喜怒，曰哀惧。</p><p>àiwùyùqīqíngjù</p><p>爱恶欲，七情具。</p> <h3><br></h3><h3> 2、参照《校长妈妈妈妈给孩子们的一封信》〈东塔小学室内体育锻炼计划〉进行运动。</h3><h3> </h3> <h3><a href="https://www.meipian2.cn/2nu0dxi9?first_share_to=group_singlemessage&first_share_uid=6061487&from=singlemessage&share_depth=1&share_from=self&share_user_mpuuid=dd00283e5f1efb90c73768936d6b7c80&user_id=6061487&utm_medium=meipian_android&utm_source=group_singlemessage&uuid=09cb5a91e7f0e0060207438bef93f660" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>校长妈妈写给孩子们的一封信</a>（请点击此处观看东塔小学室内体育锻炼）<br></h3> <h3>3、参照《停课不停练体育老师给你的家庭训练计划》进行运动。</h3><h3><br></h3> <h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/2KKrbGN80gMWhkLfBGEsMg" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>请点击此处观看《停课不停练 体育老师给你的家庭锻炼计划》</a><br></h3> <h3><br></h3><h3>4、参照《亲子游戏这20个在家玩的学习学习游戏分分钟让孩子们嗨起来》进行运动。</h3><h3> </h3> <h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/AQIxHpie11nKUrnRjxT4Rg" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>请点击此处观看《这20个在家玩的亲子游戏分分钟让孩子们嗨起来》</a><br></h3> <p>5、参照《北京学校体育联合会》天天锻炼</p> <p><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/3U8m9-3bQAOhHNpqeDggmg" target="_blank">请点击此处《北京学校体育联合会》天天锻炼</a></p> <h3><br></h3><h3> 第三、讲究个人卫生</h3><h3> 1、尽量减少外出，外出时一定带好合格口罩，不要到人群聚集处。</h3><h3>2、注意勤洗手，使用洗手液或肥皂，流水洗手。 </h3><h3>3、居住及工作场所保持清洁，勤开窗，保持通风状态。 </h3><h3>4、注意多喝水，多休息，避免熬夜，提高个人免疫能力。</h3><h3> </h3> <p><a href="https://article.xuexi.cn/articles/index.html?art_id=16775713841539005803&item_id=16775713841539005803&study_style_id=video_default&showmenu=true&aid=16775713841539005803&item_type=30&recoid=16002927470753605722_1582209223&cid=&study_comment_disable=0&pid=34707673822595487&ref_read_id=7c0f78fa-15e8-4812-ac2d-874e07766418&ptype=100&source=share&share_to=wx_single&from=singlemessage&sh_sid=5____34dfabcab5d8508ed8222294102888cb" rel="noopener noreferrer" target="_blank">点击此处链接观看洗手七步法视频</a></p> <h3><br></h3><h3> 第四、注意保护视力</h3><h3> （一）注意阅读与书写卫生</h3><h3> 1、姿势要端正：看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米；</h3><h3>2、设置活动时间：连续看书写字超过30~40分钟后，至少活动性休息10分钟；</h3><h3> 3、避免不良的读写习惯：不躺在床上看书；不趴桌子看书写字；不在移动时阅读；不在灯光过强、过暗、反光下看书写字或使用电子产品；</h3><h3>4、保持“三个一”：即“一拳一尺一寸”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸，控制用眼距离。</h3><h3> （二）注意视屏卫生和时间要求</h3><h3> 孩子们请正确合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间：除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续看书、写字或视屏30～40分钟，应休息至少10分钟。</h3><h3><br></h3> <h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/b-wfN561KOADNQ7ZWPU1Nw" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>请点击此处观看《宅家如何保护视力》</a><br></h3> <h3>孩子们，让我们以“练”抗疫，增强体质，健康幸福一辈子吧！</h3><h3> 爱你们的老师李建文</h3><h3> 2020年2月12日</h3>