<h3> 根据深圳市教育局关于受新型冠状病毒疫情影响延迟开学期间“停课不停学”的相关通知，为了减少疫情对教育教学的影响，引导学生保持良好的生活、学习习惯，保持健康、阳光的心态，李松蓢学校在刘号召校长领导下，体育学术委员会根据学校的统筹安排，结合我校学生的实际情况，为同学们初定一套家庭体育训练计划，进行体育训练。<br></h3><h3><b style=""><font color="#39b54a">一、训练时间:</font></b></h3><h3> 周一至周五每天完成40分钟训练量。</h3><h3><b><font color="#39b54a">二、训练内容:</font></b></h3><h3> 身体协调练习。</h3><h3><b style=""><font color="#39b54a">三、温馨提示：</font></b>
1、训练前要做好准备活动，充分热身，多喝白开水，不能喝碳酸饮料和浓茶。
2、量力而行，注意安全，最好在家长的监督下训练，运动量适中。<br></h3> <h3> 少出门，跟着王老师，在家里就可以锻炼身体。</h3><h3> 训练前要做好充分的准备活动，来，看视频跟着王老师学。</h3><h3> <font color="#39b54a">视频示范</font></h3><h3> 准备活动4个8拍，击掌提膝，第1拍双手侧平举，第2拍胯下击掌同时抬起右腿，第3拍右腿快速下压两手快速侧平举，第4拍同第2拍但换左腿。</h3> <h3>1、分腿跳:找一条直线，两手叉腰，一开一合往前跳，向前速度不能过快。</h3><h3> 练习2～4组，间隔30秒。</h3> <h3>2、并腿左右跳:动作同第1个动作，膝关节微屈，用脚踝发力。</h3><h3> 练习2～4组，间隔30秒。</h3> <h3>3、并腿前后跳:动作同第2个动作。</h3><h3> 练习2～4组，间隔30秒。</h3> <h3>4、左分腿跳:双手握在后方，第1拍双脚分开与肩同宽，第2拍大腿合于中间，左小腿向后抬起与地面平行，第3拍同第1拍，第4拍同第1拍依次向前移动。</h3><h3> 练习2～4组，间隔30秒。</h3> <h3>5、右分腿跳:动作同第4个动作，但换成右腿。练习2～4组，间隔30秒。</h3><h3> 完成后与第4个动作交替进行训练2组，间隔30秒。</h3> <h3>6、左抬腿跳:动作与动作4相似，两腿合时左太腿抬起与地面平行，右手肘关节靠近左膝盖保持身体平衡。</h3><h3> 练习2～4组，间隔30秒。</h3> <h3>7、右抬腿跳:动作同动作6，但方向相反。</h3><h3></h3><h3> 练习2～4组，间隔30秒。</h3><h3> 练完后与动作6交替进行训练2组，间隔30秒。</h3> <h3>8、把动作4、5、6、7连起来依次完成。</h3><h3> 练习4～6组，间隔30秒。</h3> <h3> 训练结束后一定不要忘记了拉伸和放松哦，简单的几个拉伸动作会减轻你练习后的肌肉酸痛。</h3><h3> 来，跟着王老师做放松动作，高质量完成每个动作定住8秒，拉伸会出现微痛感，属于正常现象，恭喜你挑战成功！！！</h3> <h3> 今天室内训练就到这里，明天不见不散！</h3>