心理“防疫” 同心同行─心理压力调适方法

西铁院临潼校区

&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控已进入攻坚阶段,人人都在为疫情防控做出自己的努力。在这场没有硝烟的战“疫”中,面对疫情带来的心理压力,我们如何做好心理应对,如何缓解、克服紧张、焦虑、恐惧等不良情绪。结合学院党委书记施利民向全体学生发出的《众志成城 共抗疫情——告全体同学书》中关于做好学生疫情期间心理健康工作提出的针对性建议,就以下疫情期间容易出现的典型心理问题,我们应该这样做。<br> <font color="#ed2308"><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 1.焦虑不安怎么办?</b></font><b></b><br><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 表现:</b>因为疾新型冠状病毒传播源的隐蔽性,面对病毒感染的不确定性,当人们不知如何有效防范的时候,就会感到紧张、担心、不知所措。<br><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 应对措施:</b>要学会觉察当下。在心里或大声对自己说,STOP,停下,觉察一下,发生了什么,自己都有什么变化,这些变化对自己产生了哪些影响,这些影响到底有多大。慢下来觉察有助于缓解焦虑。<br><b><font color="#ed2308">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2.敏感多疑怎么办?</font></b><br><font color="#333333"><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 表现:</b>对有关新闻报道十分关注,对自己的生理变化十分敏感,时常会怀疑自己身体的某种不适是感染了新型冠状病毒。<br><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 应对措施</b>:要学会接纳变化。在疫情中会发生的这些变化是正常的,这是身体为应对压力的信号。所以,接纳这些信号和变化,不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; <b><font color="#ed2308">3.认知过度怎么办?</font></b><br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; <b>表现:</b>更易关注负面信息,夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向,感觉记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中等。<br></font><font color="#ed2308"><b><font color="#333333">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 应对措施</font>:</b></font>要学会合理宣泄。适当户内运动,增强体质和免疫力;听听音乐,写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量让心情爽起来。多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友、老师多互相交流,彼此安慰,相互鼓励,相互支持,在陪伴中找到相互支持的力量。 &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 同学们,病毒并不可怕,可怕的是丧失信心,只要我们坚强自信,疫情必将会被战胜。我们要相信党和政府,相信医务工作者和所有奋战在战“疫”一线的千千万万的工作人员。此时此刻,在党和政府的坚强领导下,疫情正在得到有效控制,感染人员也越来越多的治愈出院,只要我们服从学院防疫工作安排,做好自我防护,就是为疫情防控工作贡献自己的力量,这场疫情防控的人民战争、总体战、阻击战,我们必将取得最后的胜利! <font color="#ed2308">&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 同学们要记住,自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时,一定要及时向学院疫情应对学生心理援助热线的老师们寻求帮助哦。</font> <div><font color="#167efb">编辑:临潼校区心理健康辅导站 李屹欧&nbsp; 惠敬文</font></div><div><font color="#167efb">审核:党委学生工作部</font></div><div><font color="#167efb">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 大学生心理健康教育中心</font></div>

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