<p> 面对突如其来的疫情，我们选择居家防控，做好自我防护的同时，要因地制宜开展健身活动，养成主动健身、预防第一的健康生活方式，增强免疫力、达到抵御病毒的目的。</p><p> 针对特殊时期的特殊情况，我们学校制定了疫情防控期间体育锻炼指南，希望能给同学及家长们带来一些帮助。具体要求如下：</p><p> 1.按顺序播放视频，进行模仿练习。（眼睛保健操+广播体操+准备活动+身体素质练习+拉伸放松活动）。</p><p> 2.四项身体素质练习要求:一、二年级完成两项，三、四年级完成三项，五、六年级完成四项。其他内容所有学生都要完成。</p><p> 3.每一项内容练习完以后，休息调整半分钟，做好下一项的准备。</p><p> 4.家长注意把控时间，总时长30分钟，最后三分钟都要进入拉伸放松环节，防止产生运动疲劳、损伤。</p><p> 5.家长要根据自己孩子身体素质情况，控制每项内容的练习次数，要求动作规范，不要一味追求速度。</p> <p>眼睛保健操</p> <p>广播体操《希望风帆》</p><p>提示：居住楼房的学生，跳跃运动只做上肢运动。</p> <p>准备活动</p><p>共五节，每节四个八拍</p> <p>仰卧起坐</p><p>提示：利用腹肌收缩，带动上体运动，双手不要过度牵拉头部。</p> <p>仰卧举腿</p><p>双手放于两侧下压，两腿保持收紧笔直，下落速度要缓慢。</p> <p>侧压腿重心左右移</p><p>上体尽量保持直立，下肢放松拉伸。</p> <p>原地倒球练习</p><p>身体重心下降，脚内侧触球，尽量保持动作连贯。</p> <p>拉伸放松练习</p><p>肌肉充分放松，拉伸幅度大。</p> <p> 特殊时期，让我们科学面对疫情，不恐慌，勤洗手，少出门，多锻炼。同学们，号召你的爸爸妈妈一起动起来吧！每天坚持运动。增强自身体质才是最好的盔甲！加油！</p>