<h1><font color="#ed2308"><b>温馨提示：请在家长的监督下收看锻炼内容，网络自带的非教学锻炼内容勿看！！！</b></font></h1> <h3>上午锻炼项目——清风徐来精神爽，晨起运动心宽广！</h3> <h3>眼保健操（巩固学习视频，先跟视频模仿练习，家长监督提前修剪指甲，眼保健操前要洗手）。后期眼保健操时间自己喊口令自己做眼保健操。</h3> <h3>1.广播操，第一天可以跟视频一起做，后期可以跟音乐来做。每个上午做一遍广播操。</h3> <h3>2.原地跑步，前脚掌着地，计时5分钟，由慢到快，再由快到慢，注意呼吸均匀。</h3> <h3>3.跳绳，一组180个，不限时间，跳绳的动作可以自选，跳2组，第一组跳完可以休息2分钟再跳下一组。</h3> <h3>双脚跳绳（自选）</h3> <h3>两脚交替跳绳（自选）</h3> <h3>4.坐位体前屈，两腿并拢绷直，身体前屈，两手臂伸直低头经两耳用力前伸，家长可以适当协助前伸，注意力度，必须是热身后再练习坐位体前屈，伸到极限停留15秒，每次做3组。</h3> <h3>5.仰卧异侧肘膝相触，左右各10个，做3组。</h3> <h3>6.俯卧撑，身体绷直，起伏动作要标准，肚子不要碰到地。做3组，每组做6—10个。</h3> <h3>7.放松，原地跑跳步放松，放松的跑不要用力，全身放松跑跳。</h3> <h3>下午锻炼项目，锻炼就要坚持，练得身体倍儿棒！</h3> <h3>1.原地高抬腿跑，由慢到快，由快到慢，连续3分钟。</h3> <h3>2.跳绳，跳180个不限时间，动作自选，跳2组。</h3> <h3>双脚跳绳（自选）</h3> <h3>两脚交替跳绳（自选）</h3> <h3>3.立卧撑跳起，跳起双手上举或者头上击掌都可以，蹲、伸、收、蹲、跳、蹲伸每个动作要到位。一组做15个，做2组。注意安全！</h3> <h3>4.仰卧起坐，也是三至六年级的国标测试项目，第一周不计时练习10—30个，做2组。仰卧起坐对于身体协调和腰腹肌差的学生很难做到起来，要坚持训练，两手交叉相握抱头，注意安全。</h3> <h3>5.左右跳，两手叉腰或左手抓右手手腕放在背后，左右跳，也可以变为前后跳，连续跳3分钟，跳2组。</h3> <h3>5.放松，全身放松的跳起来，不要用力，可以左右转动放松跳，20分钟。手敲打小腿和大腿放松。</h3> <h3>菊城小学体育科组</h3><h3>主编：徐杰</h3><h3>素材提供：莫恩雄、柯国钊、雷海燕、吕志恒、黄浩基、唐廷照、莫有新</h3> <h1><font color="#ed2308"><b><u>请不要送花、打赏！与学校体育科组无关！！！</u></b></font></h1>