均衡膳食，科学搭配，健康体魄，战胜疫情

四平市第二中学校

————最新疫情播报————

　　今天，我们和大家聊一聊百姓最接地气的话题——饮食。

　　疫情期间宅在家里，我们要养成良好的饮食习惯，保证合理膳食，科学搭配，均衡营养，有效增强肌体免疫力，才能以健康的身体投身于阻击新冠肺炎的总体战中。

　　你见过这样的膳食宝塔吗？

　　塔底：谷薯类食物（大米、小米、玉米、红薯等），我们每人每日应摄入250g-400g。

　　二层：蔬菜类水果类食物，每人每天食用不能低于五种且不能少于500g。

　　三层：畜禽肉类鱼虾类蛋类食物，我们每日摄入量不少于50克。

　　四层：奶类及奶制品（每日摄入量不少于300克），大豆类及坚果（每日摄入量不少于30克）。

　　塔顶：油，每日摄入量不少于20克，盐，每日摄入量不少于6克。

　　温馨提示：

热心于追求瘦身的女性，特殊时期是不适合去节食减重的，只有按时吃饭才能增强自身的免疫力、抵抗力，不受病毒侵扰。

　　善意提醒：

一定要规划好孩子的饮食，切不可让孩子养成暴饮暴食、挑食等不良的饮食习惯。

★蔬菜采购有诀窍★

出于疫情考虑，市内各个小区都实行了网格化管理，限制了居民出行次数，就连日常采购都需要遵守规定，在这样的特殊时期给大家推荐几种营养均衡、容易存放的蔬菜：

　　1. 西红柿

价格实惠，非常容易储存，在挑选时选择稍微硬一点的，放一周左右是没问题的，平时炒菜、做汤都会用到。

　　2. 白萝卜

自古以来就有“萝卜赛人参”的说法，白萝卜的营养价值更不用多说，不论你是炒着吃、拌着吃、还是做饺子馅，都好吃！一般买回来能放上半个月。

　　3. 洋葱

虽然切的时候辣眼睛，但吃洋葱的好处可太多了，买回来放厨房里，也能放个十几天。

　　4. 白菜

白菜可是咱北方人冬季必囤的“年货”了，只要存放得当，放两个月没问题，但是要记得也要少买。

　★★★★★健康歌谣★★★★★

牛奶补钙快又好，

主食一定要吃饱。

豆制食品不可少，

蔬菜会把“疫”赶跑。

鸡肉里面营养高，

海鱼降脂又补脑。

多把菌类去寻找，

水果美容又防老。

鸡蛋一天一个好，

咸盐千万要吃少。

　　“饮之食之，教之诲之。”疫情在即，只有合理膳食，才能确保身体健康，打赢这场疫情防控阻击战。