如何做好疫情期间的心理防护——潞州二中向全体师生、家长普及疫情期间心理健康教育知识

天天快乐

疫情

我们

自己

心理

学生

焦虑

人会

帮助

心理健康

感到

　　生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是责任。近期，面对来势汹汹的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，让每一个人都忐忑不安，而及时了解、关注学生心理状况，帮助学生树立坚固的心理意志，有助于促进疫情期间学生身心健康发展。

　　疫情期间，潞州二中除了积极做好学生教育引导工作外，同时也特别关注学生心理健康宣传教育，为全体发送大量及时专业的防疫心理健康知识，与家长、班主任配合每天进行排查登记，确保疫情期间第一时间掌握每位师生的情况。

　　新型惯性病毒会给我们带来怎样的情绪呢？

 

焦虑与恐惧

 

疫情开始后的数据表明，我们中有50%以上的人会因为病毒在传播性和致死性上的未知而感到焦虑和恐惧，会总担心肺炎会降临到自己或他人身上，不知道疫情什么时候是个头，甚至对自己能做的感到不知所措和不确定，令自己难以放松。同时，也有许多人为了应对眼前和未来的困难，反而会因为焦虑而比平时更加精力旺盛。

 

怀疑、疑病

 

疫情开始后的数据表明，有20%左右的人会担心自己已经被感染新型肺炎了。我们会因为病毒和疫情带来的不确定性对自己或他人的卫生情况和身体健康情况有着更多的怀疑，甚至会在去医院就诊时怀疑各种检查结果和医生。

 

悲伤、抑郁

 

疫情开始后的数据表明，有超过10%的人会出现抑郁情绪。随着疫情的不断严重和持续，我们可能会对未来感到绝望，对父母不采取防护措施而感到委屈、伤心，仿佛自己无论如何也无济于事。而这些都会令我们感到悲伤，让我们沉浸在痛苦中，觉得对生活失去了兴趣，并变得更容易哭泣。

 

愤怒

 

我们还会因为原先生活、工作、社交节奏和计划被打乱、本来便宜的生活用品价格可能会大幅上涨、信息的不确定性，和患者逃离等不稳定因素，感到烦躁、怄火、愤怒。

 

愧疚

 

虽然许多人离疫区较远，自己也未患病，但有可能因为来自疫区的新闻，以及身边亲友健康状况的波动而感到愧疚不安，觉得自己做得还不够多、不够好，甚至会认为患病的应该是自己，而不是别人……

 

易波动

 

在疫情压力和其他压力中，我们的情绪会变得更为波动，变得更容易受到惊吓或恐慌。

 

精疲力竭、麻木

 

当我们长期处于压力中，而自己的应对或他人对自己帮助无法缓解自己的困难时，我们的生理资源或心理资源会被很快耗光，而让我们缺乏继续应对的能力，继而对压力感到麻木。这意味着我们需要花点时间更加专注自己的状态、照顾自己，来让自己恢复起来。

 

“英勇无比”

 

很多人会在病毒和疫情前变得情绪高涨，觉得自己无所不能、无懈可击。但我们对疫情严重性的否认和对自己的自恋并不能帮助我们抵抗病毒、变得更健康。这是一个充满安全隐患和风险的表现，十分值得重视！

　　我们应该以怎样的心态面对这次疫情呢 ？

 

正视不良情绪：在未知的灾难面前，焦虑、害怕、愤怒等情绪都很合理，也有助于我们应对灾难。但不良情绪过度，则会有损我们的理性和行动能力，甚至会影响身体的免疫能力。因此，要用更多的支持和安慰代替埋怨和恐慌，从我做起，传递正能量。

 

处理不良认知：疫情发生同样考验我们平时的认知方式，倾向于负性认知的人，可能会不断暗示自己，“整个事情很糟糕”“可能会越来越难以控制”……那么，这个时候应该暂停这种想法，告诉自己“我们做出了很多的措施，会好起来的”。用理性的态度看待疫情发展的过程，保持希望，把更多的注意力关注到我们可以做什么，以及身边的美好。

 

接受正确的信息：收看、收听国家卫健委、央视等权威机构或媒体发布的官方信息，不被一些谣言影响，也不传播虚假信息；还要减少因信息过载带来的心理负担，关注必要的信息，减少杂音。

 

做好正确的防护：出门戴口罩，勤洗手；咳嗽或打喷嚏时用胳膊肘捂住口鼻；避免近距离接触野生动物或活牲畜；做饭时彻底煮熟；尽量不去人员密集区，不去密闭的空间。

 

合理的生活作息：包括适当的运动、充分的睡眠、均衡的饮食。运动有助减少精神上的紧张，增加应对危机的信心；营养均衡和充足的睡眠有助于免疫力提高。

　　如果出现焦虑不安等心理应该如何处理？

1.积极求助。当学生出现紧张、焦虑等心理，可通过电话微信等方式，和家人、老师或同学进行倾诉，焦虑情绪将会有所缓解。

潞州二中“心灵有约”热线电话：

13313555133陈老师  

15386952093李老师。

如果家人和教师已经无法帮助其缓解的情况下，应积极寻求专业帮助，可拨打心理热线：13097665983（长治市心理学会24小时心理援助热线）；

可以添加心理帮助QQ：357119701

由长治市心理健康服务协会国家二级心理咨询师在24小时内回复您的咨询或为您匹配适合的心理咨询师。

注：每次热线接线时间尽量不超过30分钟，该热线主要针对因疫情发生而产生紧急情况、急需情绪缓解的人群，如热线未接通或占线，请稍后再拨或向其他公共资源求助。

2.及时启动应急机制。家长和教师要时刻关注学生的情况，当学生寻求上述专业帮助未有效缓解时，要及时相互沟通并向学校报告，学校及时启动应急机制，安排专业老师与学生交流，必要时与家长沟通以后将学生转介至专业医院获得更好的帮助。

同时可以扫描二维码进行咨询。

　　最后送大家一个顺口溜：

疫情来袭，做好防护;

了解知识，减少外出;

积极应对，规律作息;

吃好睡好，稳定情绪；

亲友支持，不适求助。

中国加油 武汉加油！
多点关注 多份关爱！