“宅”家也要训练——海拉尔区新桥小学疫情防控期间田径队队员训练不间断

金婧超

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　　2020年寒假是一个特殊的假期。为严控新冠疫情，减少室外活动，在家中坚持锻炼身体，恢复体能、强身健体，提高自身免疫力，海拉尔区新桥小学学校田径队队员“宅”在家里不停训。

从2月11日起，体育老师通过学校田径队微信群，发布居家体能训练计划和教师自制训练小视频，让队员们开始恢复训练。墙壁、客厅、卧室……队员们因地制宜地练起来。家长监督并拍摄视频上传，老师每天进行线上指导和总结训练情况，针对每天积极参训打卡，完成训练情况好的队员，开学后进行表彰奖励。在疫情防控的特殊时期和关键节点，队员们积极参与，家长们积极配合，不少队员的家人也陪着“一起练”。

改在校集中训练为居家分散式训练模式，通过家校联手、群防群治，积极为防控疫情助力。

　　

新桥小学 张强老师做示范

跑步主要靠腿部的支撑力量，多练习腿部力量可以增强腿部肌肉力量和保护膝关节，短跑需要小腿的爆发力，长跑需要大腿的耐力，做动作时注意膝盖不要超过脚尖。

　　上肢力量练习可以加强平衡、助力、协调力。做动作时保持腰背挺直，肩胛骨收紧，塌腰不仅达不到训练效果，反而导致腰椎压力增加和腰痛。

　　调节关节和韧带组织的灵活性及柔韧性，提升步幅,让步幅增大的同时提高跑动的频率，并且对于持久力，对摆臂动作都有一定的提升和调节作用，可以增加步幅长度，从而提高跑速度。

　　腰腹肌力量又叫核心力量。对于跑步来说，除了要有较强耐力素质外，还要有较强的核心力量。做动作时要注意用腰腹发力，收紧腹部。

　　每日必练，第一个主要提高跑步过程中送髋的动作，练习时主要感受髋部的前送。第二个动作主要是练习铅球铁饼运动员的挺髋动作，投掷时更好的把力量从下到上的输送。

斗力频催鼓，争都更上筹。

欲练英雄志，须明胜负多。

壮徒恒贾勇，拔拒抵长河。

蹴鞠当场二月天，仙风吹下两婵娟。

天行健，君子以自强不息。

　　春天，在我们每个人的心中都是从未改变的希望，让我们齐心协力，众志成城，共抗疫情，迎接万紫千红的春天！