<p> 冠状病毒疫情形势严峻，多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施。疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题。吉林省初中体育李卫红名师工作室按照于素梅老师一体化团队的家庭体育锻炼方法征集活动通知要求，积极参与，为抗疫情以及未来促进青少年学生的健康，发挥咱们一体化团队的力量。工作室开发了居家健康锻炼系列练习。本篇主要以锻炼青少年体能动作练习方法供同学们进行练习。</p> 热身运动 <p> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> 核心素质练习 <p>早安蹲起（4-6次）</p> <p>支撑单腿伸展（6-8次）</p> <p>俯卧撑T式伸展（4次/侧）</p> <p>蜥蜴俯卧撑（4次/侧）</p> <p>低推膝触肘（4-6）次</p> <p>半起箭步（4-6次/侧）</p> <p>单腿冲击高抬（4次/侧）</p> <p>箭步冲（6次/侧）</p> <p>深蹲变箭步跳跃（4次/侧）</p> <p>仰卧举腿（6-8次）</p> <p><br></p> <p>仰卧伸展（10次/侧）</p> <p>双脚滚动（6-8次）</p> 训练原则 <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">1.科学锻炼，循序渐进；</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">2.根据实际，强度适中；</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">3.制定计划，每天坚持；</b></p> <p>孙立臣个人简介</p><p>孙立臣，男，49岁，毕业于东北师范大学，和龙市第六中学校工作，吉林省初中体育李卫红体育名师工作室成员，吉林省体育传统项目学校先进个人，延边州优秀教练员，延边州竞技体育后备人才培养重点学校优秀教练员，延边朝鲜族自治州学校体育工作先进个人，全国体育传统项目学校联赛优秀教练员。</p><p>通讯地址：吉林省和龙市第六中学校</p><p>邮编：133500</p><p>办电：0433-4222792</p><p>手机号码:13278335666</p><p>邮箱地址：76590192qq.com</p><p><br></p>