<h1 style="text-align: left;">一、准备活动</h1>运动前要进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤，以下是徒手操练习：<br> 头部运动 <div>肩部运动<br></div> 扩胸运动 腰绕环 正侧压腿 绕膝踝腕关节 <h1>二、基本内容</h1><br>1、 仰卧起坐（10-15）个*3组<br> 2、 半蹲起（10-15）个*3 组 3、 提踵练习（15-20）个*3组 <h1>三、自选项目</h1><div>项目1：<br>绳梯脚步练习<br>锻炼功能：<br>身体协调性<br>敏捷性<br></div> 项目2：<br>手脚配合<br>锻炼功能：<br>身体交互协调性、动作速度 项目3：<br>螃蟹爬<br>锻炼功能：<br>身体交互协调性<br>核心肌肉力量 <h1>四、亲子活动：</h1><div>接纸团<br>锻炼功能：<br>反应速度<br>眼手协调性<br></div> <h1>五、柔韧练习</h1><h5> 座位体前驱<br></h5> 横纵叉 扶墙压肩 <h1>六、整理与恢复放松</h1> <p>注：静态拉伸每个动作30秒</p><p><br></p><h1>练习提示：</h1><p>1、根据自己时间安排，认真练习，保证专时专用。</p><p>2、提倡家长和学生共同锻炼，增强抵抗力，共同抵制疫情。</p><p>3、锻炼时牢记“安全第一”，建议家长监督陪护；活动前做好热身。</p><p>4、同学们根据自己身体素质进行体育活动，切记运动过量。</p><p>5、由于疫情严重所有活动内容全部在室内完成，运动中家长可以根据孩子运动情况给孩子增减衣服。运动过程中坚决不允许穿拖鞋和不方便运动的服装、服饰等。</p><p>6、运动结束后不要立即饮水和凉水洗脸、洗漱等。</p><p>7、运动过程中，动作尽量轻缓、音乐声音大小适量，以免影响邻居。</p><p>8、同学们可根据家里场地和器材自主编排、自主练习。（家长指导陪护）</p><p>注：各位同学和家长朋友们，可随下面音乐练习。</p><p><br></p><p><br></p><h1>运动音乐：</h1><p><br></p> <div style="text-align: left;">编排：李学历、李春利、田浩然、王海臣、贾淑坤、柳伟<br></div> <div> </div> <div><br></div>