目标管理，塑造别样人生——居家防疫期的学习心理辅导

淡然

目标

学习

心理

居家

落实

达成

热线

自己

疫情

聋人

天津市聋人学校心理健康辅导中心

       同学们，今年这个寒假是个很“特别的”假期。我们拥有了很多的“第一次”人生体验。在照顾好自己身心健康的同时，如何合理安排好居家学习也是同学们在这一非常时期要面对的一个重要问题，研究表明，合理的自主学习能给学习者带来更加显著的提高。在这里我们给大家提出几个建议：        一、切换“学习模式”，拨正学习生物钟
       当前疫情形势严峻，春季学期延迟开学，但松散、娱乐状态却不能延续，学习状态回归正轨不可拖沓掉线，我们要提前做好疫情结束顺利返校的衔接准备。具体居家学习建议如下：（1）保持早睡早起的规律作息，晨起安排适当低强度锻炼和文科晨读；（2）保持正常饮食，营养均衡，多喝水；（3）积极配合各科老师要求，结合自身实际，做好学习日规划和日反馈；（4）注重学习的仪式感，创设干净、简洁、安静的学习氛围；（5）学习时远离社交媒体，主动上交手机。         二、进行目标管理。事实上，居家学习本质上就是一项“目标管理”工程，包括制订目标、决定方针、安排进度、落实执行和有效达成五个部分。其中最重要的便是“制定目标”。
        一个好的目标应该具备以下特点：
      1、可达成：设定目标的时候，要注意结合自身实际，目标不能一下子就设置得太高，应该设立一个实际的，通过付出努力和时间可以达到的目标。
      2、有挑战：在设定目标时，无论是大目标还是小目标，都必须是能够发挥自我潜能、获得自我成长机会。具有挑战性的目标能让人更具行动力，更有拼劲儿。
      3、可衡量：一个具有指引作用的目标应该是非常具体，有明确的衡量标准的。
      4、有时限：设立每一个目标的同时，都应该规定一个完成期限，否则会养成推、拖、敷衍了事的不良习惯，最后一事无成。比如：早上几点起床?几点开始做作业?上午完成多少?晚上干什么?什么时候睡觉?……
       在这里特别需要大家持之以恒的是目标落实执行和有效达成。我们大多数人都有虎头蛇尾的行动缺陷。因此当我们自知无法自控达成目标落实的时候，可以把目标写出来，贴在自己学习环境中比较显眼的地方或者把这个目标列成行动落实表格，求助父母帮助督导。在此过程中可以设置对自己的奖惩机制，如连续完成达到多少天可以奖励自己一种平时很难获得的放松方式或者是物质奖励（以自我实际需要为准），如没有完成目标则要对自己施以惩戒（可以和父母商量，让他们帮助你找到合适的惩戒方法）
       与此同时，也要注意，不要把目标时间定得太紧凑，注重劳逸结合。目标的节奏、强度要和自己的习惯相匹配。当然，下决心和定计划总是很容易，执行起来还是要克服自己的懒惰情绪与行为。

希望同学们度过一个健康而充实的“非常假期”！

温馨提示

疫情期间，尽量减少外出，首选电话咨询和网络咨询。特提供以下专业心理帮助渠道：

天津市聋人学校心理邮箱：[e-mail]
天津心理支持热线：022-23358525（心理援助热线）。
该服务适用于急需情绪疏导和心理支持的学生群体、教师群体。热线电话均由高校有丰富经验的心理咨询专家接听。热线电话开放时间为每天9时至17时。热线于2020年2月2日开通运行。 

，

.