战“疫”全校总动员，心理防护你我他

😊

　于都县实验二中疫情防控学生心理防护指导

　　2020年，我们经历了一个很特殊的春节——没有走亲访友、没有宴席聚餐，没有旅行游览，甚至连问候语和“打扮”都与以往不同！身体健康成为了这个春节的全国人民共同愿望！因为我们遇到了蔓延全国的新型冠状病毒肺炎疫情，我们每个人都成为了这一场举国防控狙击战中的重要防线和“宅家”战士！

　　陌生而不可见的病毒，每天铺天盖地的信息，让我们不安；被打乱的假期安排，超长“待机”的“家里蹲”时光，让我们烦躁；呼吸着隔着口罩的空气，无法得到充分伸展的筋骨，让我们苦闷。这个时刻，我们不仅需要做好卫生防护，保障身体安全，也要关注心理安全，调整心理状态。身心健康，才是真正的健康；身心安全，才是真正的防疫胜利。

　　所以，学校推出中小学生防疫心理自助指引，希望可以陪伴你积极面对疫情，守护你的心灵。

科学认知

　　人们对于突如其来的未知会感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等情绪，甚至有的人会出现心慌、头昏、胸闷、出汗、颤抖等生理反应，这些都是人们面对重大危机事件时的正常心理反应，是人类面对危险所激发出的一种自我防御机制，正是有了这些情绪的表现，我们才知道如何保护自己，如何不让自己受到伤害。
      适度的焦虑有助于提高我们的警觉水平，有利于我们个体的生存和创造。如果焦虑、恐惧超过一定水平，影响到我们的生活，学一些情绪调节的小技巧，给心理带上口罩，很有用哦：
     （1）呼吸放松技术。每天早晚各花3分钟的时间尝试让自己慢下来，进行腹式呼吸，把注意力带到呼吸上，用鼻子深而短地吸气，用嘴巴非常缓慢地呼气，一边呼吸一边和自己说“随着我的每一次呼吸，我的身体很放松”。
     （2）着陆技术。如果你发现自己极度担心或焦虑，或许你可以观察你所处的环境，有什么颜色的物体？或是什么形状的物体？将注意力带回到当下，聚焦此时此刻。

　　来段漫画版的小视频，更形象的了解。

减少输入

　　随着新媒体、自媒体和网络技术的发展，我们被各种信息包围，很容易出现焦虑，严重的会有替代性创伤。因此要减少对疫情的过度关注。建议每天定时关注疫情信息，放下手机，理智鉴别各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。

正常作息

　　保证正常的作息，尽可能把生活品质维持在一个水平：有学习工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。并给自己制定一个小目标，每天按部就班完成，生活有张有弛，能增强自己的稳定感，稳定感的增强对于应对未知感非常重要。

适当运动

　　每天抽出一小时左右的时间，选一种自己喜欢的方式进行运动即可。运动可以促使人体产生一种名为内啡肽的物质，帮助我们感到欢愉和满足。

合理宣泄

　　说出来——你可以通过当面讲述，或借助电话、微信等通讯工具向亲朋好友倾诉。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪的方式，也是最重要的维持情感联系的方式。
      写出来——你也可以通过写日记的方式，请找个安静的环境，把自己的所思，所想、所感一一写下来，不需要给其他任何人看。你只需要记得一点：把自己心里的想法写得越详细越好。

　　唱出来、跳出来、画出来、哭出来、喊出来（不要影响他人哦），只要是不影响其他人的健康方式都可以，适合你的方法就是最好的方法。

心理援助平台

　　希望通过大家的共同努力，全体同学能在这场没有硝烟的战役中增强心理应对能力，在危机中成长，继而拥有强大的内心，加倍珍惜我们所拥有的一切。这也是重大疫情教给我们最宝贵的东西。

　　最后，送给大家一支“强心剂”——
火神山的十日奇迹，展现了令世人惊叹的中国速度；来自全国各地的6000多名医护人员向着武汉进发；全国人民都在通过各种方式向武汉支援医疗物资……近些天来，我们振奋于各行各业筑牢“责任防线”的坚实举动，也共同见证了全国各地爱心汇聚形成的暖流，这就是中国力量！在疫情面前，一个人的力量可能是有限的，但千千万万人汇聚起来，就能形成战胜一切艰难险阻的强大合力。我们坚信这场战役必将胜利，就像温暖的春天即将来临！

愿你在家宅着：

不长肉，不无聊，涨知识！

没有一个冬天不能逾越，

没有一个春天不会来临！

冬夜的黑暗终在黎明的曙光中消融！

良好的心理素质是抗击疫情的有力武器！

让我们万众一心，防控疫情！

当疫情结束，迎接我们的将是更加美好的生活！孩子们！期待你们重返校园！