<h1 align="center"><b><font color="#ed2308">亲爱的同学们，新年好！</font></b></h1><div align="center" style="text-align: left;"> 在这个特殊的时期，“加长版”的寒假估计你们也待不住了！在家的你们肯定很怀念学校的田径场，想念活跃动感的体育课。</div><h3 align="left"> <b><font color="#ed2308">宝安体育</font></b>想你们所想，特将室内体育课搬到你们每个人的家里，尤其是面临中考体育的宝安学子们，你们也可以在家安心的动起来啦。希望大家在放松心情的同时，加强体育锻炼，保持好身材，为不久后到来的新学期做好准备！<br></h3> <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">观看视频，跟着帅帅的体育老师动起来吧！</font></h1> <h1 style="text-align: center"><font color="#167efb">水平四（七—九年级）</font></h1> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb">视频素材：深圳市新安中学(集团)</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#167efb"> 第一实验学校 赖海广</font></h3><div><h3></h3></div> <h3>视频共三个部分：热身激活、基本体能、拉伸放松</h3><h3><b><font color="#ed2308">Part 1 热身激活（八个动作）<br></font></b></h3><h3> 1.颈部热身<br></h3><h3> 2.肩部热身<br></h3><h3> 3.立式转体<br></h3><h3> 4.体前屈转体<br></h3><h3> 5.髋关节环绕<br></h3><h3> 6.侧压腿<br></h3><h3> 7.原地踢腿击掌<br></h3><h3> 8.手腕踝关节热身<br></h3><h3><font color="#ff8a00"><b>Part 2 基本体能（八个动作）<br></b></font></h3><h3> 1.快速开合跳（提高心率）<br></h3><h3> 2.仰卧屈腿收腹（激活核心）<br></h3><h3> 3.快速高抬腿（极速消耗热量）<br></h3><h3> 4.上下平板支撑（塑造上肢线条）<br></h3><h3> 5.交替箭步蹲跳（塑型又美腿）<br></h3><h3> 6.平板屈膝平衡（提高协调平衡能力）<br></h3><h3> 7.俯身登山跑（燃烧腹部脂肪）<br></h3><h3> 8.俄罗斯转体（增强核心力量）<br></h3><h3><b><font color="#167efb">Part 3 拉伸放松（九个动作）<br></font></b></h3><h3> 1.反掌拉伸（手指屈肌）<br></h3><h3> 2.肩肘拉伸（肱三头肌）<br></h3><h3> 3.小腿后侧拉伸（小腿三头肌）<br></h3><h3> 4.大腿后侧拉伸（股四头肌）<br></h3><h3> 5.髂腰肌拉伸（胯下肌肉）<br></h3><h3> 6.臀部拉伸（臀大肌）<br></h3><h3> 7.背部拉伸（背部肌肉）<br></h3><h3> 8.腹部拉伸（腹直肌）</h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><div><h3> 9.俯撑腿部拉伸（腘绳肌）</h3></div> <h1 style="text-align: center"><font color="#167efb">水平五（十—十二年级）</font></h1> <font color="#167efb">视频素材：深圳市宝安中学（集团）高中部 路丞泽</font> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">祝贺你，挑战成功！</font></h1><div style="text-align: center;">运动后请不要立即洗澡和饮水，调整好呼吸，饮水少量多次。<b></b></div> <div>每天完成两组体能训练，或者配合篮球、足球、羽毛球等等~</div><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">继续坚持！</font></h1> <div><b>终审</b>/王凤玲（教科院）、甘柳庭（教科院）</div><div> 刘凤龙（径贝小学）、袁芳（弘雅小学）</div><div><h3><b>视频</b>/赖海广（深圳市新安中学(集团)第一实验学校）</h3><h3> 路丞泽(深圳市宝安中学（集团）高中部） </h3></div><div><b>文/制作</b>/黄立根（孝德学校）、曾玲子（孝德学校）<br><br><h3><br></h3></div>