<p>平静的健康养生功法不够过瘾？</p><p>还想再出出汗？</p><p>继续放下手机，和我麻麻一起——跳绳功！</p> <p>注：此跳绳功由老妈大年初二（没错就是健肺功诞生后的第二天）继续写写画画念念有词+蹦蹦跳跳而成。经实践仍可有舒缓身心、强健体魄、提神醒脑等功效。</p><p><br></p><p>原理：模拟跳绳动作，训练躯干的稳定性和四肢灵活性及协调平衡能力。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">动作一：反向摇绳双脚跳</b></p> <p>双脚并拢，膝微屈。</p><p>原地轻跳，双上肢做反向摇绳动作，一分钟。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">动作二：正向摇绳双脚轮替跳</b></p> <p>双脚原地轮替轻跳，双上肢做正向摇绳动作，一分钟。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">动作三：反向摇绳双脚轮替跳</b></p> <p>双脚原地轮替轻跳，双上肢做反向摇绳动作，一分钟。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">动作四：反向摇绳 左脚前右脚后跳</b></p> <p>左脚在前，伸膝向前踢；</p><p>右脚在后，屈膝向后踢，</p><p>双上肢做反向摇绳动作，一分钟。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">动作五：反向摇绳 右脚前左脚后跳</b></p> <p>右脚在前，伸膝向前踢；</p><p>左脚在后，屈膝向后踢，</p><p>双上肢做反向摇绳动作，一分钟。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">⚠️注意：</b></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1.练习过程中如有动作引起疼痛或不适要马上停止。</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2.可依次做完五个动作，也可据自身情况择其中二三个动作练习。</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">3.每天可少量多次练习。</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">............................................................................</span></p> <p>只有抽象的文字解说？</p><p>当然不！</p><p>虽然没有示意图，但我们仍然拥有完整的教学视频！</p> <p>............................................................................</p> <p>在看完文字要领和视频教学后，你学会跳绳功了吗？</p><p>那么不要停下，继续操练起来吧！</p> <p>（小编温馨提示：</p><p>为了家庭和睦与安全，我们的跳绳功并没有真正的跳绳。如果您觉得意念摇绳不够过瘾以及过于尴尬，在保证不会打碎灯罩抽到玻璃引起家庭成员众怒的条件下也可以拿一根真跳绳…）</p> <p>（部分图片源自网络）</p><p>............................................................................</p><p>撰稿：马彦红</p><p>编辑：李玥晨</p><p><br></p>