疫情防控中，孩子，你的心理困惑我来答……

郏县精神障碍康复中心

大家好！我是郏县青少年校外活动中心心理健康辅导站的心理咨询师卢向华。这个寒假是不是过得特别不一样？因为疫情而延迟的开学打乱了我们正常的学习生活，心情是不是因此也受到了很大的影响？下面，就疫情下的几种典型心理问题我给大家回应一下，希望能帮到你！

你的困惑：
怎样预防产生情绪浮躁？

我的回答：
首先，浮躁情绪出现时要接纳它，顺应它，把它看成正常的状态，允许它出现，并和它共处，不要想着消灭它，让它不出现，人不可能时时浮躁，也不可能时时都是好状态。其次，当浮躁情绪没有出现时，不要胡思乱想，担心它出现，要享受当下的好状态，专心做当下的事情，并且记住并强化这种好状态。发现浮躁情绪出现时，可以停下要做的事情，调匀呼吸，试着和它共处，并让自己慢慢静下来，回想好状态时的体验，并找到好状态的感觉。试着延长好状态的时间，缩短浮躁情绪出现的频率，这就是进步。最后，要注意心态和日常生活的调整，避免浮躁情绪出现。比如，不要对自己有过高的要求，以免做不到影响情绪；劳逸结合，松弛有度，避免单一枯燥生活引起浮躁情绪；要多寻找生活的积极意义，自找乐趣，避免消极认识带来的浮躁。每个人都是自己情绪的主人，相信通过努力，你会成为调节自己情绪的高手。

你的困惑：
在疫情期间，取消了所有的课外辅导，对新知识的学习造成了很大的困扰，也无法进行充足的体育活动。在家静下心做所有学科作业时才发现自己很多不足之处，比如语文好多文言文没有背过，数学专项好多不会的，物理密度学的不好，整个假期都在对学过的知识查漏补缺，对新的知识尽自己的能力去自学。

我的回答：
疫情给我们的学习确实带来了很大的不便，我相信此刻所有的同学也在感受着这种不方便。但在我们的生活中，每一件事情都有两面性呀，就像你这么快发现了这个事件的另一面——让你发现学习中的很多不足！我很想问一句，你如此快速的发现很多不足，是怎么做到的？又是怎么应对的？其实呢，学习就像建高楼，地基打的牢，上面才会稳啊，旧知识融会贯通了，新知识才学的会。对于查漏补缺，早发现，早行动，冲鸭~~~！    

你的困惑：
手机、床、电脑、平板、游戏、抖音……这些让我们生活更丰富的东西，现如今都成了学习障碍，阻碍了我好好学习的脚步。想说爱你不容易，想说再见更不易。我要怎样管住自己，和你保持距离？

我的回答：
传说古希腊有一个海峡女巫，她用自己的歌声诱惑所有经过这里的船只，使它们触礁沉没。智勇双全的奥德赛船长勇敢地接受了横渡海峡的任务。为了抵御女巫的歌声，他想出了一个办法：让船员把自己紧紧地绑在桅杆上，这样，即使他听到歌声也无法指挥水手；让所有的船员把耳朵堵上，使他们听不到女巫的歌声。结果，船只顺利地渡过了海峡。坚定的决心、巧妙的方法、有效的行动都是奥德赛船长抵制歌声诱惑的关键。相对于学校，在家学习的诱惑更多，美味的零食、舒服的床、好玩的游戏、绚烂的手机……其实，攻克它也不难。你可以联想后果，联想自己能够拒绝不良诱惑的美好前景和未来，以及还可以联想不能拒绝不良诱惑的不良后果。你可以避开诱惑，和家长商定，学习时间把手机、平板等放到家长那里，或者放在看不到、够不着的地方，如屋外，坚定自己拒绝和抵制不良诱惑的决心。你可以榜样激励，想象那些你钦佩的人是怎样工作、学习的，想象你的同学、对手此刻正在专心学习，激励自己也要抵制诱惑，专注当下。你可以屏蔽借口，问一问自己，相比学习，贪图眼前的小快乐而损失那个远处的大快乐，真的值吗？是否还有更好的选择？你会发现，其实，它们只是借口。分析诱惑带来的危害，树立自觉抵制的决心，探寻战胜诱惑的技巧，拥有持之以恒的行动，实现自我控制能力的提高吧

你的困惑：
在疫情期间，新学期的学习模式改变了，不能到学校学习，学校开展了网络课堂。天天在家盯着屏幕，面对身边的干扰，在家的学习氛围没有学校课堂的氛围好，我好担心会分心，注意力不集中，学习效率低，不能达到很好的学习效果。

我的问答：
的确，由于疫情的影响我们学习课堂有了变化，这对于每一同学来说都是一次挑战。这需要你具备更好的自控能力，没有人监督的环境更需要发挥你自主学习的能力。那么如何才能保证课堂效果呢？我们要做到专注的学习就要做到“三清 ” 。
一、清理自己杂乱的状态
你要从内心做好准备，调整好心态，明确每天的学习目标和计划。做到早睡早起不熬夜，确保每天上课前要有饱满的精神状态。
二、清理外界对自己的干扰
为自己寻找一个安静的学习环境，和家里人协商好，上课时间不沟通、不干扰，尽量避免被家人其他事情吸引注意力。必要时还可以准备好耳机，关好门，保证自己全神贯注的听课。
三、清理分散注意力的事 
每天上课前准备好学习用具、笔记本、前一天的作业，确保不会上课期间出现一会儿找根笔，一会儿找个本的游走现象。同时面对最大的诱惑——手机，你如果不能很好的控制自己不被吸引，就主动寻求外界帮助，把除了上课必备的电子设备外其他干扰都上交给父母保管，不下课不能拿。
英国思想家哲学培根曾经说过：“一份克制，就是十分力量”面对环境的改变，面对外界的干扰，专注的课堂高效的学习，需要自制力作为方向舵，使你的学习之舟避开暗礁、漩涡，永不覆灭。也许当自制力从你的心中崛起时，你将暂时远离往日的欢乐和舒适；但请你相信，不久的将来你会赢得更深刻的幸福和成功！

你的困惑：
2020年刚刚开始，一场突如其来的病毒打破了祥和的节日，不能走亲访友，不能出门，至今已经在家里整整呆了十几天了，每天看着确诊病例不断增长，我的内心感到莫名的惶恐，焦躁。疫情什么时候才能结束呢？什么时候才能恢复正常的生活？

我的回答：
2020年的这个春节真的很特别，由于疫情，我们不能旅行，不能拜年，后来连下楼都不行。你说看着确诊的病例不断增加，内心恐惧、焦躁。这也是所有的人面对疫情的时候，正常的心理反应。因为心里没底，所以我们会慌乱，这是正常的。
关于这个病毒，目前没有特效药，但是没有感染的人群是安全的。看到你的做法，我很欣慰，我想你知道防御病毒感染的特效药——不能出去丸！在家呆了十几天了，我看到了这背后你对自己和家人健康的重视，对举国抗击疫情的关心和支持。你不只是在家里宅着，你也在战斗啊，保护好自己和家人，这是你为这场战役做的非常重要的贡献。
当我们看到每日增加的治愈病人越来越多，当我们看到越来越多的医生奔赴一线，当我们看到天气一天天转暖，所有的这些都告诉我们，要有信心，沉住气，疫情会过去，我们的生活会慢慢步入正轨。那个时候，生活和以往一样，你和以往有什么不同吗？想一想，这场疫情教会了我们什么？

针对这次疫情，我们活动中心还组织一个心理援助小组，她们都是在你遇到心理问题时值得信赖的人，孩子，记住：自助是一种美德，求助是一种能力。有需要就联系吧！