<h1><font color="#ed2308"><b>温馨提示：请在家长的监督下收看锻炼内容，网络自带的非教学锻炼内容勿看！！！</b></font></h1> <h3> 上午锻炼项目——清风徐来精神爽，晨起运动心宽广！</h3> <h3> 眼保健操（巩固学习视频，先跟视频模仿练习，家长监督提前修剪指甲，眼保健操前洗手）</h3> <h3>1.广播操</h3> <h3>跟视频或音乐做一遍广播操</h3> <h3>2.原地跑步</h3> <h3> 前脚掌蹬地，计时5分钟，由慢到快，由快到慢。</h3> <h3>3.跳绳，一组160个，不限时间，跳绳的动作不限制，可以双脚跳也可以两脚交替跳。（跳2组）</h3> <h3>双脚跳（自选）</h3> <h3>两脚交替（自选）</h3> <h3>4.坐位体前屈</h3> <h3> 两腿并拢绷直，身体前屈两手臂伸直低头经两耳用力前伸，家长可以适当协助前伸，注意力度，必须是活动开再做这个动作。伸到极限停留10秒钟，做3组。</h3> <h3>5.爬行</h3> <h3> 向前爬行，手脚撑地，膝关节不可以碰到地面，可以绕着客厅房间爬行2分钟。运动完洗手，注意安全！</h3> <h3> 螃蟹爬行，左右爬行2分钟。运动完洗手，注意安全！</h3> <h3>6.推小车，两腿分开绷直，两手臂伸直撑地前爬行，辅助人员稍用一点力前推，不要后拉，后拉就容易趴在地上，2分钟爬行，运动完洗手，注意安全！</h3> <h3>7.放松：针对今天的训练来进行放松，用手拍打手臂和腿部，腰部绕环放松。</h3> <h3> 下午锻炼项目——锻炼就是要坚持，炼得身体倍儿棒！</h3> <h3>1.原地高抬腿跑——由慢到快2—3分钟。</h3> <h3>2.跳绳，一组160个，不限时间，跳绳的动作不限制，可以自选一种，可以双脚跳也可以两脚交替跳。（跳3组），每跳一组休息2—3分钟。</h3> <h3>双脚跳（自选）</h3> <h3>两脚交替跳（自选）</h3> <h3>3.俯卧撑地计时1分钟，把双脚放在沙发或凳子上，身体绷直，手臂也伸直静止撑地，注意安全，运动完洗手！做3组。</h3> <h3>4.立卧撑跳起，做3组，每组做10个。做完一组中间休息1—2分钟做下一组。</h3> <h3>5.双腿提膝跳——做3组，每组10个。最好双膝跳起来能碰到胸前，注意安全。</h3> <h3>6.金鸡独立——平衡练习，可以两个人一起练习，也可以一个人练习，如果有难度可以找一个参照物做协助，例如墙壁或者门，腿保持伸直，两手臂伸直保持平衡不要移动的情况下能否保持5秒钟，注意安全！左右腿轮换练习5分钟。</h3> <h3>7.放松，全身放松，四肢放松，简单的甩甩手臂及两条腿，轻轻拍打大腿与双臂。</h3> <h3>菊城小学体育科组</h3><h3>主编：徐杰</h3><h3>素材提供：雷海燕、吕志恒、柯国钊、黄浩基、唐廷照、莫恩雄、莫有新</h3> <h1><font color="#ed2308"><b><u> 请不要送花、打赏！与学校体育科组无关！！！</u></b></font></h1>