睡前玩手机怎样保护眼睛

王医生

<h3><font color="#167efb">襄城县人民医院眼科配镜中心</font></h3> <h3>  全民宅家的日子里,我们的眼睛真的是委屈了,躺沙发上看手机,躺床上看手机,一天到晚除了刷屏还是刷屏,特别是晚上终于该休息的眼睛又看到了半夜……</h3><h3> 大家都知道睡前玩手机对眼睛不好,可是就是管不住自己。如果你非要睡前玩手机的话,这些方法能为你的眼睛和身体减少些负担。</h3> <h3><b>1-调低手机亮度</b></h3><h3> 晚上躲被窝玩手机,尽量把手机屏幕亮度调低,很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。</h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>2-不要侧躺身体玩手机</b><br></h3><h3> 侧躺对眼睛的压迫力最大,这样会造成左右眼视力偏差。另外,枕头对眼睛的压迫会造成供血不足,时间一长眼睛会出现膨胀感,易出现短时性影像重叠。<br></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>3-不要俯卧玩手机</b><br></h3><h3> 保持俯卧的姿势玩手机,会影响手肘、脑部的血液循环,还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外,俯卧的姿势易诱发疲劳,难以进入睡眠状态。<br></h3> <h3><b>4-晚上玩手机要开灯</b></h3><h3> 正常情况下,人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小,但夜晚人的瞳孔会散大,所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。明暗对比过大会让眼睛加速疲劳,因此晚上玩手机最好开一盏灯提供照明。<br></h3> <h3><b><font color="#167efb">夜间玩手机温馨提示:</font></b></h3><h3> 切勿目不转睛地盯着手机,要注意让眼睛适当放松;</h3><h3> 玩手机要有节制,建议连续玩手机半小时左右要适当休息;</h3><h3> 在眼睛感到疲劳时,可以闭眼或看看远方,或适当滴眼药水缓解;</h3><h3> 发觉眼睛不适并且长时间无法缓解时,应该及时检查,不要盲目用药。</h3><h3> 最后也是最难办到的一个建议:大部分人白天时间已经处于用眼过度的状态了,晚上睡前就别玩手机,让眼睛好好休息吧。</h3>